calciul

După nașterea copiilor în familie, sănătatea și securitatea financiară a acestora devin obiectivul principal. Nu este nimic mai valoros decât sănătatea. Este baza care predetermină capacitatea noastră de a trăi o viață plină și satisfăcătoare.

Un copil sănătos care îi zâmbește părinților este ca soarele dimineața devreme - luminează ziua și îl umple cu putere. Fiecare mamă își dorește să-și vadă copilul fericit, sănătos și puternic. Pe lângă dragoste, îngrijire și atenție, fiecare copil are nevoie de o dietă echilibrată. Acesta va face organismul în creștere puternic, iar dezvoltarea copilului va fi optimă și completă.
Calciul este unul dintre cei mai importanți macronutrienți pentru copii. Fără aceasta, procese precum diviziunea celulară și sinteza proteinelor nu sunt posibile. Împreună cu fosforul și proteinele, calciul formează baza țesutului osos. Lipsa sau lipsa de calciu în corpul copilului duce la deteriorarea proceselor metabolice. Unul dintre efectele secundare este legat de întârzierea creșterii copilului, tulburări de formare a oaselor și dinților, probleme cu sistemul cardiovascular, creșterea excitabilității neuromusculare și chiar convulsii. În hipocalcemie (lipsa de calciu în sânge) există, de asemenea, o pierdere a strălucirii părului, unghiile casante, lipsa elasticității pielii, brazde pe dinți etc.

Pentru a oferi copilului dumneavoastră cantități optime de calciu zilnic, el trebuie să ia împreună cu alimente sau suplimente aproximativ 500 până la 1000 mg de element pe zi. Copiii cu vârsta de până la 6 luni trebuie să ia 400 mg de calciu zilnic, de la 6 la 12 luni - 600 mg, de la 1 an la 10 ani - 800 mg, iar după al unsprezecelea an la 25 de ani - 1200 mg.

Vitamina D și fosforul ocupă un loc specific în procesul de absorbție a calciului în corpul uman. Intestinul subțire poate extrage calciul luat numai cu ajutorul proteinei calcitropină, pentru sinteza căreia este responsabilă vitamina D. Puteți obține norma zilnică a vitaminei D consumând un litru de lapte sau stând la soare aproximativ o oră. În cazul unei deficiențe a vitaminei solare, apar tulburări ale metabolismului fosfor-calciu în ficat, rinichi și intestine, ceea ce duce la o absorbție mai mică a calciului.

Alături de fosfor, calciul se acumulează în oase și le face sănătoase. Atunci când corpul unui copil nu primește suficient calciu, acesta prezintă un risc ridicat de fragilitate osoasă. Tulburările metabolismului fosfor-calciu la copii pot duce, de asemenea, la o dietă dezechilibrată a femeii însărcinate - atunci când dieta sa nu conține suficiente proteine, calciu, fosfor, vitamina D, B1, B2 și B6. Este recomandat ca femeile care urmează să nască includă în meniul zilnic alimente precum carne, brânză, pâine, legume, lapte și produse lactate, pește și brânză de vaci.

V-am informat anterior despre importanța calciului și a specificului său atunci când vine vorba de absorbția de către corpul uman. Vrem să atragem din nou atenția asupra acestui subiect. Este important să alegeți alimente bogate în calciu. O parte din calciul din ele poate fi dificil de absorbit de corpul nostru. În plus, există o serie de factori care pot afecta negativ absorbția calciului în intestinul unui copil. Acestea includ fibre (în fructe, legume și cereale), fosfați (în pește și produse din carne) și acid oxalic (în cacao și spanac). Cofeina conținută în cafea și Coca-Cola crește excreția de calciu din corpul nostru în urină. Greutatea copilului influențează și procesul de absorbție a calciului. A fi supraponderal face dificilă absorbția. În același timp, zahărul din lapte - lactoza, mărește absorbția macronutrienților.

Care sunt cele mai potrivite alimente, o sursă de calciu?

Ficatul de pește și ficatul de vită, algele marine, crabii, macroul, precum și uleiul de măsline și gălbenușul de ou crud conțin calciu, fosfor și vitamina D în același timp.

Următoarele alimente conțin cantități mari de elemente fosfor și calciu: mere, mazăre verde, leguminoase, grâu integral, castraveți proaspeți, tot felul de varză, țelină, ridichi, brânză de vaci și brânză albă.

Dacă copilului dumneavoastră nu îi place să bea lapte și să mănânce produse lactate, puteți găsi o modalitate alternativă de a include calciu în dieta sa zilnică alegând câteva dintre următoarele alimente: gri, fructe uscate, nuci, ouă și pește.

După cum sa dovedit, calciul este prezent în multe produse de uz zilnic. Este o chestiune de efort minim pentru a stabili o astfel de dietă acasă, astfel încât copilul dumneavoastră să primească calciu din cât mai multe surse posibile.