Acizii grași Omega 3 sunt extrem de benefici pentru organism și creier. Diferite organizații din domeniul sănătății recomandă să luați între 250 și 500 de miligrame pe zi de grăsimi sănătoase.
Puteți obține, de asemenea, Omega-3 din pește gras, alge marine și mai multe alimente vegetale.
1. Macrou
Macroul este un pește destul de gras și hrănitor. În 100 de grame de macrou afumat are 200% din aportul zilnic necesar de B12 și 100% pentru seleniu.
În plus, la prepararea macrou este faptul că necesită puțin timp pentru gătit și pregătire.
Conținutul de Omega-3 este de 5.134 miligrame la 100 de grame, ceea ce pune macroul pe primul loc în ceea ce privește conținutul de grăsime util.
2. Somon
Somonul este unul dintre cele mai bogate alimente în nutrienți. Conține proteine de înaltă calitate și o varietate de substanțe, inclusiv magneziu, potasiu, seleniu și vitamine B.
Studiile arată că persoanele care mănâncă în mod regulat pești precum somonul reduc riscul de boli de inimă, demență și depresie.
Conținutul de Omega-3 este de aproximativ 2.260 miligrame la 100 de grame.
3. Ulei de ficat de cod
Nu numai că este bogat în acizi grași omega 3, dar 1 lingură din acesta conține vitaminele D și A, respectiv 338% și 270% din necesarul zilnic.
De aceea, luând o lingură de ulei de ficat de cod vă satisface nevoile de trei substanțe nutritive valoroase.
Atenție, consumul excesiv de vitamina A poate fi dăunător, deci nu depășiți doza specificată.
1 lingură conține 2.664 miligrame de Omega-3.
4. Hering
Heringul este adesea vândut în conserve. Peștele afumat standard conține 100% din necesarul zilnic de vitamina D și seleniu, precum și 50% din vitamina B12.
Conținutul de Omega-3 în 100 de grame este de 1.729 miligrame.
5. Stridii
Stridiile sunt unul dintre cele mai nutritive alimente pe care le poți mânca.
De fapt, stridiile conțin mai mult zinc decât orice alt aliment de pe planetă. Doar 6-7 dintre moluște vă oferă 600% din zincul zilnic, 200% cupru și 300% B12.
Stridiile se consumă de obicei crude și sunt o delicatesă în multe țări.
Conținutul de Omega-3 în 6 stridii este de 565 miligrame.
6. Sardine
Sardinele sunt mici pești uleioși care sunt de obicei serviți ca aperitiv. Sunt foarte hrănitori și conțin aproape toți nutrienții de care are nevoie corpul.
O ceașcă de ceai (149 grame) asigură 200% din necesarul zilnic de B12 și 100% pentru vitamina D și seleniu.
Conținutul de Omega-3 este de 1.480 miligrame la 100 de grame.
7. hamsii
Anșoa este adesea servită uscată sau conservată.
De obicei se consumă porții foarte mici de pește, pe lângă salate și alte feluri de mâncare. Datorită gustului lor puternic, acestea sunt utilizate în principal pentru sosuri.
Sunt bogate în niacină și seleniu.
Omega-3 din ele este de 2,113 miligrame la 100 de grame.
8. Caviar
Caviarul este considerat o mâncare de lux și este adesea servit ca aperitiv.
Caviarul este bogat în colină și extrem de scăzut în acizi grași omega-6.
Conținutul de Omega-3 într-o lingură este de 1,086 miligrame.
9. Semințe de in
Semințele de in sunt bogate în fibre, vitamina E, magneziu. Omega-3 în 1 lingură este de 2.338 miligrame de semințe întregi sau 7.196 miligrame într-o lingură de ulei.
10. Al cui
Semințele cărora sunt extrem de hrănitoare cu un conținut ridicat de mangan, calciu, fosfor și altele.
În 30 de grame din care conține 4 grame de proteine, inclusiv toți cei 8 aminoacizi esențiali.
Omega-3 sunt 4.915 miligrame pe 28 de grame.
11. Nuci
Nucile sunt bogate în fibre și conțin cantități mari de cupru, mangan, vitamina E.
Nu curățați nucile, deoarece conține cele mai mari cantități de antioxidanți fenolici.
Aproximativ 7 nuci conțin 2.542 miligrame de Omega-3.
12. Soia
Soia este o sursă bună de fibre și proteine vegetale.
De asemenea, conține cantități mari de riboflavină, folat, vitamina K, magneziu și potasiu.
Cu toate acestea, soia conține o cantitate foarte mare de Omega-6, deci nu ar trebui să se bazeze pe ele ca singura sursă de Omega-3. Rețineți că consumul de cantități mari de Omega-6 poate provoca inflamații.
Conținutul de Omega-3 în 100 de grame este de 1,443 miligrame.
- 22 de alimente bogate în iod - partea 2
- 12 alimente bogate în grăsimi omega-3 blog farmhopping
- 10 alimente bogate în grăsimi care vă vor ajuta să slăbiți
- 10 alimente dăunătoare pentru pierderea în greutate Prezentare generală a informațiilor
- Modulul 4 Calități gustative ale alimentelor și obiceiurile alimentare interculturale Modulul 4 Calități gustative ale