Dieta pe portocale - una dintre cele mai eficiente, deși destul de stricte diete.

portocale

Portocaliul portocaliu face față perfect depunerilor de grăsime de pe abdomen și coapse.

În timpul hrănirii portocalelor puteți pierde în greutate destul de serios: de la cinci la zece kilograme.

Principalul lucru este să iubești un minunat fruct portocaliu și să respecți cu strictețe principiile pierderii în greutate.

Dieta portocalie: de ce anume?

Alegerea portocalei ca bază pentru o dietă nu este întâmplătoare. Fructul conține puține calorii și multă vitamina C. O sută de grame de pulpă suculentă reprezintă doar 70 - 90 kcal. Un singur fruct cu interes acoperă nevoia organismului de vitamina C - un antioxidant puternic, indispensabil organismului. Compoziția de vitamine a fructului este diversă: B2, A, PP, B1, E, B9.

Portocaliul conține alte substanțe remarcabile: acidul folic, care este extrem de important pentru corpul feminin, și limonoidele sunt substanțe biologic active care previn cancerul. Există multe în acest fruct de iod, fier de cupru, mangan, cobalt, potasiu, fluor, zinc, calciu, sodiu, magneziu, fosfor. Numărul de aminoacizi (flavonoizi și fitonutrienți) este uimitor: există mai mult de două sute.

Cantitatea uriașă de fibre utile conținute în coaja de portocală are un efect benefic asupra intestinelor, îmbunătățește digestia, crescând astfel eficacitatea dietei. Dieta cu fibre portocalii pentru o lungă perioadă de timp creează un sentiment de sațietate, care ajută la evitarea accidentelor de foame.

Fără îndoială, beneficiile dietei pe portocale:

• stimularea proceselor metabolice;

• prevenirea cancerului, a pietrelor la rinichi;

• curățarea organismului de toxine, toxine, săruri;

• îndepărtarea excesului de apă;

• normalizarea tensiunii arteriale și a colesterolului;

• întărirea sistemului imunitar;

• îmbunătățirea activității creierului.

Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că fructele portocalului nu pot fi consumate cu aciditate crescută a stomacului, ulcer, tulburări intestinale.

Principiile dietei pe portocale

Opțiuni dietetice pentru portocale mult. Există un meniu pentru trei zile, o săptămână, două sau chiar trei. Nu contează cât timp decideți să înlocuiți dieta obișnuită cu portocale. Pentru a fi sigur că vei slăbi, urmează câteva principii.

1 Mănâncă regulat mâncare, Dacă alegeți o opțiune cu trei feluri, puteți face o gustare: un pahar mic de suc de portocale, ceai verde cu miere și lămâie, o jumătate de portocală. Dacă se utilizează schema „cantitatea de ingrediente pe zi”, este mai bine să le distribuiți în mod egal pentru cinci până la șase mese. Mesele fracționate în porții mici garantează mese regulate.

2Pentru a uita complet de alcool. Ține țigările departe.

3Renunță la activitatea fizică serioasă, putere maximă și antrenament aerob. Înlocuiți-le în timpul dietei cu exerciții de respirație, yoga, Pilates. Faptul că aportul de proteine ​​va fi limitat, astfel încât corpul în caz de încărcare crescută va începe să folosească în schimb mușchiul.

4. • Foarte important plimbări zilnice în aer liber.

5. Indiferent de câtă tentație există mai multe portocale în meniu pentru ziua respectivă, acest lucru este imposibil. Pentru a reduce cantitatea de consum zilnic de fructe, de asemenea, nu ar trebui să fie.

6. • Observați regimul apei, bea jumătate de litru de apă fără gaz. Pentru băuturile carbogazoase dulci în timpul mesei, ar trebui să uitați.

7Nu utilizați aditivi alimentari: sare, miere, zahăr, amidon, gelatină, înlocuitor de zahăr, potențatori de aromă etc.

8Complet dezactivat următoarele produse: făină și cofetărie, unt, paste, conserve, sucuri industriale, legume cu amidon (cartofi, ridichi, morcovi) și fructe foarte dulci (banane, smochine, struguri, coapte, curmale).

Dieta portocalelor este dezechilibrată, deci în orice caz nu este posibil să se depășească perioada permisă de nutriție dietetică. dacă există alergie sau durere, stomac deranjat și slăbiciune severă, însoțită de amețeli și depresie, dieta trebuie abandonată imediat.

Meniu dietetic de portocale timp de trei zile

Dacă nu sunteți sigur de capacitatea dvs. de a rezista la un maraton portocaliu de mai multe săptămâni, merită să încercați o versiune explicită a dietei portocalii. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu au nevoie să piardă multe kilograme în plus. Trei zile sunt suficiente pentru a reduce talia și șoldurile pentru a se potrivi într-o rochie ocazional.

Pentru a mânca, este necesar de trei ori pe zi, alegând una dintre opțiunile oferite.

mic dejun

• Bucată de pâine portocală, prăjită sau prăjită, o sută de grame de fulgi de ovăz sau fulgi de porumb cu o lingură de tărâțe.

• Portocală, ou, cracker, 5 grame de unt.

• Pepene galben de fructe, patru biscuiți, 50 de grame de brânză Adyghe, două linguri de unt.

Masa de pranz

• Salată portocalie, ușoară de pește roșu sărat și frunze de salată (nu mai mult de 150 de grame), două felii de pâine neagră, un pahar de iaurt natural.

• Salată de fasole fiartă și salată verde (150 de grame din fiecare componentă), parte uscată de pâine gri, o linguriță de unt, portocală.

• Salată de legume cu sfeclă fiartă, orez fiert (fiecare fel de mâncare literalmente pe o lingură - nu mai mult de 75 de grame), cincizeci de grame dintr-o bucată de carne de vită fiartă, portocală.

masa de seara

• O parte din ciupercile prăjite și puiul (sau gustul) ficatului - nu mai mult de 150 grame greutate totală. Aceeași cantitate de salată de fasole verde fiartă cu ramson. O sută de grame de fructe cu 50 de grame de iaurt natural, portocaliu.

• 150 de grame de varză fiartă (albă, varză de Bruxelles, broccoli), o bucată de pui fiert (nu mai mult de 120 de grame), portocală.

• Carne slabă prăjită (80 grame) cu un cartof fiert și o parte de dovlecei înăbușite (150 grame). Borcan de iaurt natural, portocaliu.

Meniu dietetic de portocale pentru o săptămână

În fiecare zi, timp de o săptămână, micul dejun constă dintr-o portocală, o pâine (sau biscuiti), ceai sau cafea. Meniul include ouă pe tot parcursul zilei. Ar trebui consumate fierte (fierte tare sau fierte moi).

luni

• Prânz: portocală, ou, borcan de iaurt natural sau un pahar de iaurt, două pâini sau biscuiți.

• cină: două ouă, două biscuiți, două roșii, salată.

marţi

• Prânz: portocală și ou, un pahar de iaurt sau chefir, două pesmet sau pâine.

• cină: 130 de grame de carne de vită fiartă, roșii, crutoane, o cană de iaurt, portocală.

miercuri

• Prânz: ou și portocală, iaurt (chefir), pesmet sau pâine.

• cină: 130 de grame de pui la cuptor fără ulei și piele, biscuiți sau pâine, portocală, chefir (iaurt).

joi

• Prânz: 130 grame de brânză de vaci nu mai mult de 2% grăsime, roșii, castraveți, pesmet sau pâine.

• cină: 130 de grame de carne de vită fiartă sau coaptă, două roșii, biscuiți sau pâine, măr.

vineri

• Prânz: o felie de două sute de kilograme de pește fiert sau copt, roșie, biscuiți sau pâine, frunze de salată, un pahar de iaurt sau un pahar de iaurt.

• cină: ou, roșie, salată.

Weekend-urile pot fi petrecute în meniul obișnuit sănătos: cereale, supe, legume, fructe. Nu vă ocupați de unt, alimente dulci, grase și sărate, maioneză, ciocolată, alcool.

Meniu dietetic de portocale timp de trei săptămâni

Cea mai eficientă versiune a dietei de portocale promite o pierdere în greutate de zece până la cincisprezece kilograme. Menținerea unui maraton de trei săptămâni fără proteine ​​este destul de dificilă, așa că pe durata dietei ar trebui să renunți complet la activitatea fizică. Este mai bine să aveți grijă activă a corpului, deoarece pierderea rapidă în greutate determină lăsarea pielii. Masajele, băile calde zilnice, hidratarea pielii, dușul cu contrast și starea de spirit pozitivă vă vor ajuta cu onoarea să ieșiți din luptă pentru o siluetă subțire.

• Prima săptămână - cel mai dificil. Meniul zilnic este format dintr-un kilogram de portocale, două ouă, doi litri de apă (apă potabilă necarbonatată). Nu puteți adăuga ingrediente suplimentare, dar trebuie să înlocuiți cafeaua cu ceai verde.

• A doua săptămână este mult mai ușor de suportat. În fiecare zi mănânci un kilogram de portocale și orice carne tocată (de preferință aspră) sub formă de terci. Cea mai bună opțiune este hrișca, fig. Puteți mânca cât de multă fulgi de ovăz doriți. Încă urmărim regimul de băut: bem multă apă.

• A treia săptămână va fi și el suficient de flămând dacă nu are obiceiul să mănânce fibre. Rație zilnică: un kilogram de portocale, fructe și legume sub formă crudă sau înăbușită și în cantități nelimitate.

Dieta portocalie: cum să ieși din ea

După finalizarea dietei pe portocale, ar trebui să respectați principiile nutriției adecvate cu conținut scăzut de grăsimi în timpul săptămânii. Corpul trebuie să se adapteze la alimentele normale după restricții prelungite.

Este necesar să limitați dulceața, înlocuind-o cu fructe uscate. Se preferă terciul de apă (în loc de zahăr adăugați fructe), carnea și peștele slab fiert sau fierte, beți iaurt din abundență, mâncați brânză, pâine albă și chifle înlocuite cu pâine integrală și tărâțe. Portocalele ar trebui să rămână în meniu, ca litru și jumătate de apă curată.

În mod ideal, ieșirea din dietă pe portocale ar trebui să dureze cât a durat dieta în sine.

Notite importante!