Spre deosebire de alte tipuri de fitness, calanetica constă în exerciții foarte simple, care nu necesită echipament fizic special pentru antrenament și educație. Limitări ale fizicii sau: sarcina poate alege singură, pe baza puterii și abilităților lor.

slăbirea

Exercițiile măsurate pentru scăderea rapidă în greutate sunt disponibile persoanelor tinere și bătrâne: acestea nu vă rănesc articulațiile (ceea ce se întâmplă adesea în timpul antrenamentelor de forță în sala de sport dacă nu există instructor). În plus, calanetica este o excelentă prevenire a osteoartritei, durerii la nivelul coloanei cervicale și lombare. Faptul că, pe baza unei mișcări de întindere complexe și statice care vizează mușchii mykrosokraschenyya, deci implică fibre active adânci. S-au strâns, mai puternici, din cauza a ceea ce dispare epuizate, au eliminat spasmele. Datorită îmbunătățirii semnificative a microcirculației în straturile subcutanate și accelerează metabolismul. Prin urmare, calanetica ajută la tratarea rapidă și eficientă a excesului de grăsime, valoarea este ajustată. Uneori calanetica numită „posturi incomode de gimnastică”: Toate exercițiile sunt structurate astfel încât în ​​timpul performanței lor să implice un număr maxim de grupe musculare. Pentru a desfășura sesiunile devine vizibil în fiecare poziție, prima trebuie ținută timp de 15-20 de secunde, mărind treptat timpul cu un minut.

Se întinde pentru spate
Poziția inițială (VP) - starea, picioarele împreună, mușchii abdominali strânși. Întindeți palma mâinii drepte în sus, stânga - în jos. Păstrați această poziție cât mai mult posibil. Ușor, relaxându-vă încet, ridicați dreapta jos stânga și întindeți-vă din nou. Dacă faceți exercițiile corect, ar trebui să simțiți tensiune în partea superioară a spatelui. Lucrați mușchii spatelui superior și apăsați.

IP - în picioare în poziție verticală, picioarele lărgite la nivelul umerilor, mușchii abdominali strânși, brațele alunecând în sus. Îndoirea genunchiului, uzura bazinului atât de spate, corpul inferior în jos. Întindeți brațele în sus, cu spatele drept. Păstrați această poziție cât mai mult posibil. Reveniți încet la IP Lucrați mușchii spatelui, brațelor, coapselor, șoldurilor și abdomenului.

"A inghiti"
IP - standuri. Mâinile trăgându-i piciorul stâng. Trageți înapoi și puneți o șosetă care se strânge. Înclinați-vă corpul înainte, ridicați piciorul stâng. Încercați să vă mențineți brațele, corpul și picioarele așezate înapoi paralel cu podeaua. Apoi reveniți încet la IP Change Legs și faceți din nou exercițiul. Lucrați mușchii spatelui și coapsei.

Răsucirea la picioare
IP întins, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, brațele relaxate de-a lungul corpului. Ridicați cu grijă piciorul drept. Ridicați încet capul de pe podea și umeri. Mâinile rigide ale gleznelor, coatele se extind pe ambele părți. Apoi trageți brațele de-a lungul corpului, în același timp îndreptați piciorul stâng și ridicați-l deasupra podelei. Nicio scuturare, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, nu urmărește mișcarea brațelor înainte și înapoi. Reveniți la IV. Î: Îndoiți genunchiul stâng, apoi dreapta, trageți genunchii la piept, apoi puneți-l la piciorul podelei. Coborâți capul și umerii. Faceți exercițiul cu celălalt picior. Lucrați mușchii abdominali, partea din față a coapsei.

Întinderea excesivă
IP - Culcați-vă pe burtă, mâinile pe șolduri. Umerii căzuți, picioarele la lățimea umerilor depărtați, te în brațe. Întindeți încet picioarele de pe podea ridicându-vă pieptul superior în timp ce vă ridicați picioarele. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Reveniți treptat la mușchii IP Work din spate și coapse.

Petrecere legală de șold
Stând IP, îndoiți piciorul drept la genunchi înaintea lui, lăsați o tragere directă în lateral. Topurile se extind în sus. Ține-ți corpul nemișcat, cu brațele în lateral, ridicând piciorul stâng de pe podea. Purtând fiecare mușchi și mențineți echilibrul, ridicați piciorul stâng și coborâți amplitudinea cu câțiva centimetri. Apoi reveniți încet la IP Change și urmați exercițiul către cealaltă parte. Există coapse, fese, mușchi abdominali oblici.