Este mai bine decât orice dietă restrictivă să faci o schimbare generală a dietei. Nu trebuie să schimbi totul dintr-o dată. Este suficient să schimbi treptat unele lucruri mici. Deci, la un moment dat, veți vedea că acest lucru vă va face viața mai ușoară și dieta dvs. mai sănătoasă, mai semnificativă și mai stabilă.

Cum să piardă în greutate

- Creați un jurnal nutrițional. Notează exact ceea ce mănânci și bei. În acest fel puteți vedea câte calorii ascunse luați cu alimente și băuturi.

-Verifică-ți greutatea o dată pe săptămână.

- Ia suficient timp să mănânci. Mâncați în mod conștient și mestecați bine, deoarece alimentele bine mestecate sunt pe jumătate rupte.

- Acordați atenție și acordați timp pentru suficientă mișcare. Exercițiile fizice regulate (de 2-3 ori pe săptămână) ar trebui să fie o componentă majoră a oricărui program de slăbire. Abilități sportive, cum ar fi înotul, mersul pe jos, ciclismul, drumețiile, alergarea etc. sunt deosebit de potrivite. Sportul potrivit pentru tine depinde și de supraponderalitatea ta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce sport vi se potrivește cel mai bine.

piardă

Trucuri uimitoare de slăbit

- Dacă este necesar, mâncați gustări mici pentru a evita atacurile puternice de foame.

- Profitați de fructele și legumele de sezon, astfel încât meniul dvs. să fie mai variat.

-Alegeți cu atenție preparatele și băuturile în timp ce vă aflați la oaspeți/restaurante. Bucurați-vă și limitați aportul de calorii a doua zi.

- Nu lăsați dietele sau tendințele alimentare să dicteze ce ar trebui să mâncați. Ascultați semnalele corpului dvs. Vă spune când vă este foame, când vă este sete, când ați mâncat suficient sau când aveți nevoie de mâncare. Doar pentru că prietenii tăi au eliminat grâul, lactoza sau carbohidrații din dieta lor, nu înseamnă că trebuie. Fiecare are propria sa dietă individuală.

- Să renunți la lucrurile gustoase din viață nu este distractiv - deci: Dacă vrei ciocolată - mănâncă. Desigur, nu în fiecare zi și nu toate. Dar, din când în când, o piesă nu va răni pe nimeni.