O modalitate simplă, rapidă și accesibilă de a pierde în greutate și de a menține greutatea este o dietă hipocalorică de 1200 de calorii pe zi.

Dieta stabilește 1200 de calorii pe zi

Pentru a scăpa ușor și confortabil de excesul de greutate, urmând o dietă pentru a crește sub 1200 de calorii pe zi - iată cât trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi. (Aflați mai multe despre rata calorică zilnică sub link:)

Ar fi corect să numim această dietă hipocalorică - legea alimentației sănătoase. Tot ce ți se cere este să urmezi un program de masă și să mănânci în fiecare zi doar produsele permise de metodă.

Este interesant de știut:

  • 1200 de calorii pe zi pentru a slăbi
  • Dieta americană pentru slăbit
  • Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate - un meniu pentru o săptămână
  • Dieta olandeză pentru slăbit
  • Diet "roller coaster american" - un meniu pentru fiecare zi
  • Meniu dietetic zi de zi

Eliminați carbohidrații „ușori” din dieta dumneavoastră. Acestea duc la tulburări metabolice și la apariția supraponderalității.

Dieta echilibrata

calorii

Meniul dietetic cu conținut scăzut de calorii pentru 1200 de calorii pe zi ar trebui să fie format din produse cu un indice glicemic scăzut și cel mai scăzut conținut caloric. Este ușor să vă mișcați prin culoare și metodă de preparare. Alimentele potrivite trebuie gătite sau gătite. Uneori puteți coace fără a adăuga ulei sau grăsimi. Mâncarea grasă, prăjită este împărțită în aceiași carbohidrați, numărul de calorii din ea crește de 3-4 ori.

Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Nu poți muri de foame!

Produse care ar trebui să fie în meniul dietetic în fiecare zi:

Pentru a obține rezultatul unei diete, este important nu numai să saturați organismul cu produsele potrivite și utile, ci și la momentul potrivit al zilei. (Citiți care ar trebui să fie meniul pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru o săptămână aici:)

Dietele deseori „usucă” corpul, obținând pierderea în greutate pe termen scurt din cauza pierderii de lichide. Când reveniți dintr-o dietă hipocalorică la o dietă obișnuită, deficitul de apă este compensat și greutatea pierdută este returnată.

Hrișcă cu iaurt pentru slăbit

Mesele pe oră

Scopul unei diete hipocalorice și echilibrate de 1.200 de calorii pe zi este „dizolvarea” depozitelor de grăsimi și retragerea acestora. Mâncarea declanșează un regim de metabolism sănătos, alimentele consumate nu sunt stocate. Această dietă este complet incompatibilă cu consumul de alcool. Toate băuturile spirtoase conțin un număr mare de calorii și carbohidrați „repezi”.

Cu o respectare foarte strictă a unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, păstrați în fiecare zi un produs foarte bogat în calorii (ciocolată, bicarbonat de sodiu). Se știe că în stadiul inițial al nutriției, în timp ce organismul nu a avut încă timp să se schimbe semnificativ, nivelul zahărului din sânge scade brusc și brusc, apar simptome de hipoglicemie - transpirații reci, mâini tremurânde, o afecțiune aproape de pierderea cunoștinței. Este urgent să mâncați câteva bucăți de ciocolată sau să beți bicarbonat de sodiu.

Nu reduceți dieta calorică zilnică sub 1200 kcal pe zi.

Dieta pentru 1200 de calorii pe zi pe oră - porniți metabolismul dimineața. Nu cu o ceașcă de cafea!

Micul dejun nu mai târziu de ora 8 dimineața - alimentația completă depinde de cât de activ petreceți o jumătate de zi și dacă există suficientă energie pentru a doua. Ar trebui să includă proteine, carbohidrați „liniști” și fibre. Salată, carne și cereale pe apă - un început sănătos de zi cu o dietă.

Glucidele „rapide” sunt zahărul, rulourile, brânza. Sandwich-ul clasic cu cârnați, brânză și o ceașcă de cafea reprezintă jumătate din necesarul de calorii pentru întreaga zi. În acest caz, corpul rămâne „flămând” în sens energetic. După acest mic dejun, vrei repede să mănânci.

Al doilea mic dejun este ora 11.00. Gustări carbohidrați „încet” cu multe fibre.Alegerea ideală este fructul.Un măr va reduce senzația de foame, va ajuta răbdarea până la cină.Numărul de calorii din el nu este mai mare de 50, zahărul din sânge va crește lin, va menține un metabolism activ.

Prânz 13.00-14.00. Masa principală în timpul zilei. Ea ar trebui să se concentreze pe jumătate din aportul caloric zilnic. Prânzul adecvat în timpul dietei constă din feluri I și II, neapărat salată de legume și compot. Un meniu variat în timpul mesei va fi complet complet. Mănâncă alimentele treptat, după care sațietatea va veni mai repede decât masa va fi golită. Dieta nu este o grevă a foamei.

Mic dejun după-amiaza 16.00-16.30. Principalul produs pentru această perioadă este brânza de vaci 3-5% grăsime. In fiecare zi. Nu ratați această masă. Brânză de vin - acestea sunt minerale fără de care este ușor să dăuneze organismului chiar și celei mai inofensive diete. În medie, 100 g conține 100 de calorii.

Cina este între orele 19:00 - 20:00. În acest moment, mâncați alimente cu un minim de calorii. Umplutura principală este o salată de legume. Pentru aceasta nu adăugați o cantitate mare de proteine ​​(pește înăbușit sau ouă fierte, fierte sau moi). Fără carbohidrați.

A doua cină cu 3 ore înainte de culcare, Această metodă poate fi doar kefir. Alegeți un conținut de grăsime de 2,5-3,2%. O puteți înlocui cu o femeie fermentată. Are un gust mai blând, potrivit pentru aciditate ridicată a stomacului. Într-un pahar de chefir 2,5% din 100 de calorii. Nu este un produs substitut în timpul dietei.

În timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să beți apă simplă sau minerală. Ceai și cafea numai fără zahăr. Luați vitaminele B cu magneziu în timpul meselor.

Meniu pentru o săptămână pentru 1200 kcal pe zi

Dieta hipocalorică conține 1200 kcal pe zi în meniu timp de o săptămână, nu conține produse exotice sau scumpe, astfel încât dieta este simplă și accesibilă tuturor. Este mai ușor să mențineți o dietă atunci când mâncarea este variată și gustoasă, dar cu un număr limitat de calorii.

Dieta Trei pumni pentru slăbit

Rația zilnică este împărțită în 6 mese: mic dejun, prânz, prânz, după-amiază mic dejun, cină.

Dieta pentru 1200 de calorii pe zi - meniu pentru o săptămână acasă:

Intr-o zi

  1. 200 de grame de fulgi de ovăz în lapte (204 kcal), 50 de grame de brânză de vaci 0% (35 kcal), 1 măr (47 kcal), ceai verde;
  2. 150 g iaurt natural 2% (90 kcal), 100 g mure (31 kcal);
  3. 200 g pește fiert (204 kcal), 100 g frunze de salată (12 kcal), 100 g pătrunjel (47 kcal), 1 castravete (15 kcal), 1 roșie (15 kcal);
  4. 100 g brânză de vaci 0% (71 kcal), 1 portocală (36 kcal);
  5. 200 de grame de curcan fiert (260 kcal), salată: 100 g de morcov ras (32 kcal), 100 de grame de sfeclă (43 kcal), 100 g de varză albă (27 kcal) și 150 de grame de suc de roșii (30 kcal).

2 zile

  1. 150 de grame de hrișcă fiartă (198 kcal), 200 g de suc de dovleac (76 kcal);
  2. 150 g brânză de vaci 0% (106 kcal), 100 g jeleu de mere (97 kcal);
  3. 200 g sfeclă (72 kcal), 100 grame pâine de secară (165 kcal), 150 g limonadă (39 kcal);
  4. salată de fructe: 100 g căpșuni (41 kcal), 100 g caise (44 kcal), 100 g pere (42 kcal);
  5. 100 g supă de ciuperci (50 kcal), 100 g carne de vită fiartă (254 kcal), 1 roșie (15 kcal), ceai verde.

A 3-a zi

  1. 150 g omletă (276 kcal), 2 roșii (30 kcal), 100 g compot de mere (85 kcal);
  2. 2 portocale (72 kcal);
  3. 200 g supă de ceapă (88 kcal), 100 g orez gătit (78 kcal), 150 g file de curcan la grătar (197 kcal), 1 castravete (15 kcal);
  4. 150 g iaurt natural 2% (90 Kcal);
  5. 200 g brânză de vaci 0% (142 kcal), 3 mere (127 kcal), ceai verde.

A 4-a zi

  1. 200 g terci de orz (152 kcal), 100 g compot de prune (96 kcal);
  2. 2 mere (94 kcal);
  3. 200 g supă de țelină (74 kcal), 200 g prepeliță fiartă (268 kcal), 100 g spanac (22 kcal), ceai verde;
  4. 200 g suc de roșii (42 kcal);
  5. 200 g piept de pui pentru un cuplu (226 kcal), 200 g fasole (224 kcal).

A cincea zi

  1. 2 ouă fierte de pui (160 kcal), 100 pâine de secară (165 Kcal), suc de pere (Kcal 69);
  2. salată de fructe: 1 portocală (36 kcal), 1 kiwi (48 kcal), 1 măr (47 kcal);
  3. 200 g murături (84 kcal), 150 g terci de orez (117 kcal), 150 g limonadă (39 kcal);
  4. brânză de vaci: 100 g brânză de vaci 0% (71 Kcals), 2 ouă de pui (160 kcal), 25 g fulgi de ovăz (Kcal 85), ceai verde;
  5. 100 g piept de pui pentru un cuplu (113 kcal), 3 roșii (45 kcal), 2 castraveți (30 kcal).

Ziua 6

  1. 150 g omletă (276 kcal), 2 roșii (30 kcal), 100 g compot de mere (85 kcal);
  2. 50 g brânză de vaci 0% (106 kcal), 100 g jeleu de mere (97 kcal);
  3. 200 g pește fiert (204 kcal), 100 g frunze de salată (12 kcal), 100 g pătrunjel (47 kcal), 1 castravete (15 kcal), 1 roșie (15 kcal);
  4. 200 g suc de roșii (42 kcal);
  5. 100 g iepure fiert (155 kcal), 100 g sfeclă înăbușită (106), ceai verde.

A 7-a zi

  1. 150 de grame de hrișcă fiartă (198 kcal), 200 g de suc de dovleac (76 kcal);
  2. 150 g iaurt natural 2% (90 Kcal);
  3. 200 g supă de ceapă (88 kcal), 150 g file de curcan la grătar (197 kcal), 1 castravete (15 kcal), 1 roșie (15 kcal);
  4. 1 portocală (36 kcal), 200 g de brânză de vaci 0% (142 kcal);
  5. 200 de grame de brânză galbenă la grătar (178 kcal), 200 g de țelină fiartă (Kcal 64), 150 g de suc de morcovi (56 kcal), 2 roșii (30 kcal).

Într-o dietă cu calorii, nu există zile de descărcare în care numărul de calorii este sub 1200 de calorii pe zi. Mâncarea este distribuită uniform în fiecare zi a săptămânii.

Nutriție după îndepărtarea apendicitei cu zile

O dietă hipocalorică timp de o săptămână la 1200 de calorii pe zi acasă va duce la rezultate bune de slăbire.

Aici puteți vedea meniul pentru o săptămână

Rețete din produse simple

O dietă de 1200 de calorii pe zi constă în mese simple și accesibile. Pregătirea lor nu necesită mult timp. Numărul de calorii dintr-o masă principală nu trebuie să depășească 500 de calorii.

Rețetă - „Supă de conopidă și supă de fasole”

Supă de conopidă și fasole în bulion

Ingrediente: file de pui 300 g, 100 g conopidă proaspătă sau congelată, 100 g fasole roșie conservată.

Pregătiți fileul de pui într-un aragaz multicooker, astfel încât gustul să fie mai saturat. Folosiți sare după gust, nu există limite de sare în această dietă. Adăugați fasole și varză în bulion, gătiți timp de 10-15 minute.

Supa are o cantitate mică de calorii și o compoziție echilibrată, poate fi preparată în fiecare zi.

Rețeta „salatei grecești”

salată grecească

Ingrediente: roșii cherry, castraveți, ardei, măsline, feta sau brânză, muștar.

Legume și măsline negre tăiate, amestecați cu 1 linguriță. ulei vegetal și 0,5 litri de muștar. Așezați brânza cubulețe deasupra.

Un fel de mâncare echilibrat și gustos este bun pentru dietă. Puteți găti în fiecare zi. Unul servește 150 de calorii.

Rețetă "Somon copt în folie"

Somon copt în folie

Ingrediente: File de somon, ceapă, lămâie, sare, piper, ierburi provensale.

Spălați fileul, tăiat în bucăți, grătiți cu un amestec de piper, sare și ierburi provensale. Ceapa și lămâia tăiate în inele. Așezați o bucată de pește pe folie, puneți 2 căni de lămâie și inele de ceapă deasupra. Strângeți bine folia. Coaceți într-un cuptor preîncălzit (180 g), sau multivark, până când este terminat (20-30 minute).

În felurile de mâncare coapte, cu cât este mai mare conținutul de calorii, în timpul mesei coaceți alimentele sunt mai puțin probabil să fie consumate.

Rețeta pentru „sfeclă” sau „carne rece”

Supă de sfeclă roșie

Ingrediente: sfeclă, castraveți, legume, ouă, apă, sare, zahăr, acid citric. Laptele din zer poate fi folosit în loc de apă. Smântână.

Tăiați sfecla în benzi. Se toarnă apă fiartă, se adaugă sare, zahăr și acid citric după gust. Dacă pregătiți sfeclă pe zer, nu trebuie adăugat zahăr și acid citric. În 1 cană de zer 200-230 de calorii, dar minerale foarte utile.

În vasul gata adăugați legume și castraveți tocați mărunt, ou tăiat, 1 oră smântână. Vasul conține o mulțime de calorii, este permis să gătești nu mai des decât o zi pe săptămână.

Rețetă "Supă de ciuperci cu orz perlat"

Supă de ciuperci cu orz perlat

Ingrediente: ciuperci uscate (pădure), orz perlat, morcovi, ceapă, sare, piper.

Ciupercile uscate și orzul perlat se toarnă 1 litru de apă. și provoacă inflamații, gătiți timp de 10 minute. Scurgeți apa. Se toarnă apă proaspătă, se gătește până când perla este gata. Ceapă și morcovi tăiați, cu excepția 1 linguriță. unt. Puneți dressingul în supă, adăugați sare și piper după gust. Când serviți, presărați mărar tocat.

rezultate

În prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de calorii, nu veți vedea pierderea rapidă în greutate, ca în cazul celor mai populare diete. Treptat, metabolismul va începe să funcționeze în ritmul potrivit. Din a doua până la a treia săptămână, greutatea va începe să scadă în fiecare zi, în medie 1-2 kg pe săptămână. Dar vor fi kilograme de grăsime. A doua săptămână a dietei va aduce senzația unui val de energie și energie. Starea somnului și a pielii vor începe să se îmbunătățească în mod vizibil. Veți simți pe deplin rezultatul dietei.

Respectați întotdeauna principiile de bază ale unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru 1200 de calorii pe zi - mâncați la timp, nu mâncați în exces, nu abuzați de alimentele grase și zaharoase, alcoolul, alimentele bogate în calorii, atunci greutatea ideală vă va fi o perioadă lungă de timp.

Rezultatele dietei 1200 calorii - fotografii înainte și după: