Bună ziua, există articole conform cărora este foarte posibil să câștigi masa musculară și, în același timp, să reduci procentul de grăsime subcutanată. Aș fi interesat să aud părerile tale.

câștiga

Nu toată lumea reușește. La persoanele cu un metabolism rapid este posibil.

Depinde de mulți factori:

1. Dacă ești începător și acum începi să faci sport, este foarte posibil

2. Dacă ai fost avansat și în formă bună, dar dintr-un motiv sau altul ai ieșit din formă și te întorci la antrenament și la o alimentație adecvată.

3. Când se utilizează preparate este foarte posibil.

4. După cum spune Danny, există persoane dotate genetic care au un metabolism bun și acest lucru se poate întâmpla - întrebarea este cum și în ce măsură suntem în formă.

Foarte bine spus;)

De asemenea, cu creșterea masei musculare slabe:), deci procentul total de grăsime în raport cu greutatea slabă scade. De asemenea, dieta în funcție de perioadele prezente în dietă

Ok, în prezent mă aflu într-o perioadă de antrenament cu greutăți, dar peste o lună vreau să încerc dacă voi putea continua să mă îngraș și să topesc grăsimea. Nu sunt începător la sală. Am planificat să-mi fac antrenamentele. ca înainte + cardio seara (sprinturi).

Programul meu de formare este după cum urmează:
Luni - piept și spate
Marți - brațe, umăr și trapez
Miercuri - picioare și abdomen
Joi-piept și spate
Vineri-brațe, umăr și trapez
Sambata picioare si abdomen
Duminică - dacă am puterea, încep divizarea duminică, nu luni

Suplimentele pe care le voi lua înainte și după antrenament pentru următoarele:

Înainte- 5-10g bcaa, 1-2 g citrolină malat, 1-2 g beta alanină, 2 g l carnitină-5g glutamină

Proteină din zer după doză, 5-10g bcaa, 5 glutamină, 3-5 creatină monohidrat

Și înainte și după sprinting ar trebui să iau ceva?

Oferiți mai multe informații despre dieta dvs. și despre modul în care intenționați să mâncați. Cardio ca intervale de sprint, câte seturi faci și câți metri (sau timp) cred că este bine să schimbi antrenamentul, astfel încât carbohidrații să poată fi distribuiți mai ușor și cardio-ul să poată fi reglat separat sau cu grupuri mici.

Mănânc proteinele necesare pentru greutatea mea, fără carbohidrați la micul dejun și cu 2 ore înainte de antrenament. Cred că voi începe sprinturile de la 5-6 la 100 de metri și le voi crește la 10.

În afară de arzătorul de grăsimi și l-carnitină, ce alt supliment vă poate ajuta? (rapel de azot?)