Acum ceva timp am comandat să pregătesc o dietă pentru masa musculară, după ce am primit-o am observat că caloriile sunt scăzute. Nu mi-a luat mult să opresc observarea din cauza noroiului. sunt maximum 2000 în contul meu. Merită să începi să urmărești din nou? În prezent am 75 kg 185.

creșterea

Subiectul a fost editat de herkokales la 06.08.16 00:15.

Da, nu seamănă prea mult cu nuditatea, dar cred că are o formă bună și ți-au dat surse bune de hrană. Nu trebuie să-l urmezi total ca un robot, dar încearcă să te ții de el și să mănânci produse similare. Dacă cantitatea de alimente nu este suficientă pentru tine, mănâncă mai mult decât ceea ce ți-au scris.
Am încărcat un program vechi al alimentelor pe care le consum în general și am făcut câteva programe orare. Acum mănânc mai mult sau mai puțin aceleași lucruri, dar nu respect programele etc. Eu mănânc doar, dar la început este puțin dificil să-ți faci corpul să absoarbă cantități mai mari de alimente, așa că este bine să te uiți la mâncare și să mănânci chiar și atunci când nu ai chef să mănânci. Dar încorporează nutriția în gusturile tale și înlocuiește alimentele cu alimente similare (sănătoase), astfel încât să îți placă, pentru că, dacă nu îți place, ceea ce faci repede te va obosi și te vei opri.

Dacă te antrenezi în stil BB, atunci și cărbunele este foarte important. Ce este supercompensarea? Exact! Înainte de antrenament, glicogenul muscular trebuie să fie la maxim))). după antrenament - ar trebui să fie la „zero”. În următoarele zile (cu o alimentație adecvată) - va crește rezervorul în sine, unde glicogenul - masa musculară;)

Salut! Fac sport de mult timp - vreo 10 ani și am trecut prin tot felul de principii de antrenament, regimuri, am încercat tot felul de diete, inclusiv VMNVD de aproximativ 3 ani. Timp de aproximativ 3 luni m-am entuziasmat din nou de antrenamentul de circuit cu participarea unui împingere, tragere și un exercițiu pentru partea inferioară - ghemuit sau pull-up. Mă odihnesc puțin între seturi - până la 1 minut, variaz repetările de la 3-12. Spre marea mea surpriză, am aflat că în cele 3 luni am slăbit 3-4 kg, altfel atât de valoros pentru mine și am în prezent 69 kg. M-ați sfătui ceva despre nutriție, având în vedere că nu stau fără proteine ​​și grăsimi, ci pentru cărbune, dacă există volum în abdomen. Proteinele sunt de aproximativ 140-150 pe zi, în principal din carne, pește, ouă și brânză de vaci. Sfat pentru creșterea în greutate fără a vă simți prost imobilizat prin înghesuire în alimente. Mulțumesc anticipat!