Folosiți puterea unui antrenament cu intervale de 4 minute numit Tabata pentru a arde grăsimi și pentru a câștiga masa musculară slabă!

metoda

Când îți stabilești un obiectiv de topire a excesului de grăsime și de slăbire, faci cardio. Dacă ați observat, cele mai bune abordări pentru accelerarea pierderii de grăsime sunt alternarea cardio-intensității ridicate cu perioade scurte moderate (de recuperare).

Acestea sunt cunoscute sub denumirea de training de intensitate ridicată (HIIT)

Pentru cei dintre voi care sunt interesați și doresc să înțeleagă și mai mult acest tip de instruire, voi prezenta o metodă specifică HIIT numită Tabata.

Tabata maximizează capacitatea anaerobă și aerobă într-un antrenament hardcore care durează doar câteva minute!

Aceasta este o sesiune intensă maximă timp de 20 de secunde, urmată de o odihnă de 10 secunde. Toate acestea se fac în total 4 minute.

Cu doar 4 minute de muncă serioasă, Tabata poate deveni „Sfântul Graal” pentru cursanții care caută rezultate maxime într-o perioadă scurtă de timp. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei metode și să vedem cum putem beneficia de ea.

Un miracol de 4 minute?

Cu o creștere a acidului lactic și a plămânilor care țipă, programul de 4 minute vă va pune la încercare, așa cum nu poate face o altă metodă cardio.!

Tabata se bazează pe cercetările efectuate de cercetătorul japonez Izumi Tabata la mijlocul anilor '90. Metoda îi poartă și numele. El și echipa sa analizează amănunțit antrenamentul la intervale al mai multor patinatori japonezi de elită. S-a constatat că 20 de secunde de exerciții super-intense, urmate de 10 secunde de odihnă, pentru un total de 4 minute, duc la o creștere gravă a capacității anaerobe și aerobe fără pierderea masei musculare.

Cu ambele faze, metoda inițială avea un total de 16 minute: 4 x 4. Pentru oricine are o aversiune imensă la antrenamente cardio monotone și lungi, Tabata este o modalitate dovedită de a arde mai multe grăsimi în mai puțin timp. Dar nu confunda scurt cu ușor!

Antrenamentul HIIT și ciclismul în ele se bazează pe același principiu de alternanță, tururi de intensitate mare și mică, dar numai metoda Taba are avantajele indicate în studiu.

Cu toate acestea, sesiunile HIIT mai lungi au un avantaj important față de Tabata. Acestea cresc semnificativ cantitatea de oxigen consumată după un antrenament timp de 24 de ore.

Metodele Tabata și HIIT au un mare beneficiu pentru persoanele care doresc să mențină masa musculară.

Spre deosebire de cardio-ul tradițional (ritm moderat și constant), antrenamentul la intervale de intensitate ridicată vă ajută să construiți și să mențineți masa musculară, deoarece trage rapid și brusc fibrele musculare care sunt cele mai susceptibile la creștere. Tabata în loc de cardio: