Nu credeți că pizza și ciocolata sunt singurii vinovați ai acneei urâte. Astăzi, cauzele acestei boli sunt căutate în principal în ereditate și hormoni.

pentru
Dieta pentru acnee

Astăzi, cauzele acestei boli sunt căutate în principal în ereditate și hormoni. În timpul pubertății, există o creștere a hormonilor masculini androgeni (care sunt prezenți și în corpul feminin). Crește formarea de sebum, care menține pielea umedă, și keratina, necesare pentru creșterea părului.

Când prea multe dintre cele două substanțe înfundă foliculul pilos, poate apărea acnee.

Este puțin probabil ca situația pielii să se înrăutățească drastic dacă mâncați o pizza cu brânză, dar o rețetă va avea cu siguranță un puternic efect pozitiv - mai multe fructe, legume și alte alimente care mențin hormonii în echilibru și suprimă inflamația.

REȚETA TA ALIMENTARĂ

nuci braziliene

Sunt bogate în seleniu, un antioxidant puternic despre care se crede că vindecă acneea protejând celulele de inflamații și păstrând elasticitatea pielii. Acțiunea seleniului este îmbunătățită în combinație cu vitaminele E și A, așa că mâncați nuci de Brazilia cu migdale sau ardei roșu. Aport minim: O nucă de Brazilia asigură aportul zilnic recomandat. Alte alimente bogate în seleniu sunt carnea, peștele, păsările de curte, ceapa, usturoiul și cerealele integrale.

Stridii, leguminoase, păsări de curte, pește și alte alimente bogate în zinc

Nu este încă clar de ce, dar aportul suficient de zinc calmează acneea . Se crede că zincul controlează eliberarea hormonilor masculini, care determină apariția acestuia. Acest element ajută organismul să absoarbă vitamina A, care determină și aspectul sănătos al pielii.

Aport minim: Cantitatea recomandată pentru bărbați este de 11 mg, iar pentru femei - 8 mg. 100 g creveți conțin 30 mg zinc, iar 100 g carne de curcan - 4 mg.

Sugestie utilă: vegetarienii au nevoie de sfatul unui nutriționist pentru a lua suplimente de zinc.

Somon, semințe de in și alte alimente bogate în acizi grași omega-3

Unii dermatologi cred că acizii grași omega-3, care tratează inflamația, pot ajuta și la acnee. Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, precum și semințele de in și nucile sunt surse bogate de omega-3 benefici.

Aport minim: Cel puțin două porții de pește gras pe săptămână. Puteți stropi salatele cu ulei de semințe de in, adăugați semințe de in măcinate la produse de patiserie și nuci prăjite la cerealele de mic dejun.

Cartofi dulci, morcovi, pepeni, ardei și alimente bogate în betacaroten

Beta-carotenul este transformat de organism în vitamina A, ceea ce sporește efectele benefice ale seleniului asupra pielii.

Aport minim: Cel puțin o jumătate de cană de legume roșii sau galbene pe zi.

Migdale, ouă, legume cu frunze și alte alimente bogate în vitamina E.

Vitamina E antioxidantă ajută pielea să se refacă după rănile și cicatricile cauzate de acnee. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu poate furniza cantități mari de vitamina E organismului, dar uleiurile vegetale nerafinate, nucile și cerealele integrale sunt surse bune.

Aport minim: Doza zilnică recomandată de vitamina E este de 15 mg. O lingură de ulei de rapiță conține 2 mg, iar un cartof dulce de dimensiuni medii - 5 mg. Unii medici recomandă un aport zilnic de peste 200 mg, care poate fi realizat cu un supliment alimentar.

Sugestie utilă: Vitamina E este solubilă în grăsimi și trebuie administrată cu alimente bogate în grăsimi.

Fructe si legume

Cercetătorii au studiat dieta tinerilor din Noua Guinee și Paraguay, unde nu a existat niciun caz de acnee și au constatat că au consumat cantități mari de fructe și legume și puțin zahăr și paste. Pe măsură ce oamenii de același genotip s-au mutat în Occident și au început să consume mai multe alimente procesate, acneea a devenit mai frecventă.

Aport minim: Cel puțin 9 porții pe zi. O porție este egală cu un fruct de dimensiuni medii, un pahar de suc proaspăt stors sau o jumătate de pahar de legume fierte.

Portocale, roșii, pepeni și alte alimente bogate în vitamina C.

Este puțin probabil ca aceste fructe suculente cu o concentrație ridicată de vitamina C să elimine acneea, dar pot preveni apariția cicatricilor după cosuri. Bioflavonoidele, care se găsesc adesea în miezul fructelor bogate în vitamina C (de exemplu, citrice), joacă rolul de antiinflamatoare naturale, care sporesc efectul de vindecare al vitaminei C.

Aport minim: Scopul este de a lua cel puțin 250, de preferință 500 mg de vitamina C pe zi, prin fructe și legume. O jumătate de cană de ardei crude conține 163 mg de vitamina C, iar o cană de căpșuni - 85 mg.

ADITIVI ALIMENTARI

Multivitamine/minerale

Mai mulți nutrienți, inclusiv vitamina E și

Seleniul este esențial pentru tratamentul acneei.

Doză: un comprimat pe zi.

Unii nutriționiști recomandă persoanelor care suferă de acnee să ia suplimente de crom. Există dovezi că cromul îmbunătățește acțiunea insulinei și există observații că acneea este o consecință a sensibilității scăzute la insulină. Consultați întotdeauna medicul personal înainte de a lua suplimentul.

Doza: 200 mcg pe zi.

UITA DE…

Sare iodată și alte surse bogate de iod

Sarea iodată agravează acneea. Monitorizați cu atenție cât mâncați, în special prin alimente procesate și ambalate. Luați în considerare înlocuirea sării iodate cu sare de mare, care are un conținut mai mic de iod. Limitați aportul de creveți și midii, acestea fiind, de asemenea, bogate în iod.

Alimente rafinate

Dacă sunteți hotărât să vă luați rămas bun de la acnee, excludeți din meniu următoarele: pâine albă, făină albă, piure de cartofi, cartofi prăjiți și orice conține un conținut ridicat de zahăr. Acestea determină o creștere accentuată a zahărului din sânge și a insulinei și acest lucru poate provoca acnee. Consumul de dulciuri și pâine albă și puține fructe și legume duce la deficiența de magneziu, care menține echilibrul hormonilor.