dieta

Când te antrenezi la alergări serioase, trebuie să mănânci corect, astfel încât să te poți antrena corect. Tot ceea ce mănânci îți poate afecta alergarea. Dacă mănânci ceva greu înainte de un antrenament, atunci este posibil să nu fii în cea mai bună formă. Iată ce să mănânci când ești alergător.

Mănâncă semințe și leguminoase. Toate felurile de mâncare, cum ar fi fasolea, linte și toate semințele, sunt perfecte pentru alergători. Vă vor oferi energie deoarece sunt bogate în proteine ​​și fibre, dar le veți descompune repede și nu vă vor cântări în timp ce alergați.

Mănâncă 5 fructe și legume diferite în timpul zilei. Diversitatea este importantă pentru alergători. Ar trebui să mănânci cel puțin 5 fructe sau legume pe zi, astfel încât să poți obține nutrienții de care ai nevoie. Totul, de la varietatea de roșii, castraveți, ardei, banane, mere și tot ce vă puteți gândi este perfect pentru alergarea voastră.

Nu vă curățați fructele și legumele. Uitați de peelers, în coaja majorității fructelor și legumelor există vitamine importante pe care nu ar trebui să le ratați. Merele și castraveții nu trebuie curățați, deoarece astfel veți avea mai multă energie pentru antrenament.

Consumați produse lactate. Bea lapte, mănâncă brânză și brânză galbenă. Acest lucru vă va ajuta să obțineți grăsimile și proteinele necesare, importante pentru corpul vostru, fără a mânca multă carne, ceea ce vă va împovăra în timpul alergării. În plus, produsele lactate sunt bogate în calciu, ceea ce vă va ajuta să vă consolidați mușchii și oasele.

Mănâncă fructe de mare. Toate tipurile de pești, alge și midii sunt perfecte pentru alergători. Peștele este un aliment ușor care vă va oferi grăsimi omega-3 care sunt bune pentru „motorul” dvs. De asemenea, sunt bogate în proteine ​​și grăsimi, care îți oferă și energie. În plus, peștele se descompune rapid, ceea ce te va ajuta să te antrenezi mai bine.

Mănâncă carne după un antrenament. Carnea este, de asemenea, importantă, dar este mai bine să o consumați după alergare. În acest fel veți obține nutrienții necesari din carne fără a o cântări în timpul alergării.