pentru bărbați

Dacă nu ai timp pentru sport

Bărbații sunt mai persistenți și mai rezistenți în căutarea unui corp bun și, de asemenea, sunt mai puțin predispuși să cedeze tentației de a mânca dulciuri, așa că le este mai ușor să slăbească - cel puțin teoretic. Cu toate acestea, ei aleg acest mod de a-și corecta cifra de patru ori mai rar decât femeile. Dieta este o soluție bună pentru bărbații cărora le pasă de aspectul lor, dar care suferă de o lipsă de timp liber.

Schimbați-vă obiceiurile

Schimbarea obiceiurilor alimentare actuale, exerciții fizice regulate și o doză mare de abstinență - așa se poate descrie pe scurt această dietă.

Câteva sfaturi:

Trei mese slabe și gustoase pe zi sunt principala sursă și baza dietei pentru bărbați. Micul dejun - aceștia sunt principalii carbohidrați care oferă energie pentru întreaga zi, masa de prânz este bună pentru a conține produse proteice, iar la cină este mai bine să mâncați o porție de carbohidrați care ajută la arderea grăsimilor.

Între felul principal, ar trebui să existe un al doilea mic dejun mai ușor, cum ar fi o găleată de iaurt, un pahar de suc de roșii și o gustare de după-amiază, cum ar fi pâine dietetică crocantă, cu o lingură de brânză de vaci și felii de castravete.

Peștele și legumele sunt un substitut ideal pentru carne, dar nu trebuie să renunți complet la ea (în special bărbații care fac mișcare activă). Trebuie doar să uitați de carnea și peștele pâine, precum și de alcool, care furnizează calorii goale, cresc pofta de mâncare, provoacă balonări și stomac deranjat. Totuși, nu te priva din când în când de un pahar de coniac sau vin roșu. De asemenea, este bine să limitați cafeaua și ceaiul puternic.

Amintiți-vă antrenamentele zilnice

Pe lângă dietă, se recomandă cât de multă activitate fizică. Dacă este posibil, faceți un jogging dimineața sau înotați.

Câteva sfaturi: parcați-vă mașina departe de serviciu, veți avea ocazia să mergeți pe jos; dacă lucrați la un birou - nu uitați de exercițiile de întindere a mușchilor, pe care ar trebui să le faceți cel puțin de două ori pe zi timp de 3 până la 5 minute; folosiți scările în locul liftului - în sus și în jos.

Doza zilnică ... calorii

1500 kcal pe zi în cantitatea optimă pentru persoanele care fac muncă ușoară este (în spatele unui birou), în timp ce dacă faceți muncă fizică grea, atunci caloriile ar trebui să crească la 1800 sau chiar la 2000 pe zi. Nu uitați să beți lichide - cel puțin 2 litri pe zi (apă plată, suc, ceai - alcoolul nu contează) și, de asemenea, nu uitați să vă mișcați.

Cum se elimină grăsimea?

Este important ca dieta să fie plină, dar nu îngrășă, ajutând la îndepărtarea grăsimii din burtă, unde este cea mai lipicioasă. Merită să renunțați la cârnații și carnea de porc, să condimentați salata cu suc de lămâie în loc de ulei și supele sau sosurile pentru a se îngroșa cu piure de cartofi. Mai bine uitați ouăle prăjite cu slănină, cârnați la cuptor sau cotlete cu cartofi prăjiți.

Dieta ar trebui să fie bogată în vitaminele B, C, A, D, E, magneziu, calciu, proteine ​​și celuloză. Produsele perfecte sunt sparanghelul, broccoli, conopida, spanacul, ardeiul roșu, cartofii fierți necojiti, diverse salate, tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, sucuri de fructe (proaspete), grăsimi vegetale, suc de lămâie.