Nu vă bazați pe suplimente pentru a completa golurile din dieta dumneavoastră. Mușchii perfecti și pierderea în greutate de calitate se realizează numai printr-o dietă sănătoasă.

dietei

Reducerea deficiențelor nutriționale este un pas uriaș la care majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc. Când încercați să slăbiți și să construiți mușchi slabi, masa se concentrează doar pe ceea ce trebuie să reduceți din dieta dvs., dar nu pe produsele al căror aport ar trebui să fie crescut. Și dacă doriți să vă mențineți o sănătate bună, cu un aport redus de carbohidrați și zaharuri, ar trebui să mâncați mai multe legume, multe proteine, alimente crude și multe altele.

În acest sens, unele dintre cele mai frecvente întrebări sunt:

- O dietă bogată sau săracă în carbohidrați este mai potrivită?
- Mai mult sau mai puține proteine ​​de consumat?
- De unde să obțineți proteine ​​- din suplimente sau alimente reale?
- De câte ori pe zi să mănânci - mai mult de 6 sau 3 sunt suficiente?
- Dieta paleo sau vegetariană este mai bună pentru construirea mușchilor?

După cum probabil ați ghicit, nici una dintre aceste întrebări nu a putut fi răspuns categoric. Deoarece toate tehnicile dietetice au avantajele și dezavantajele lor, ele ar putea fi utile pentru unii și dăunătoare altora. În mod surprinzător, chiar și sportivii profesioniști (care ar trebui să urmeze o dietă perfectă) au deseori deficiențe nutriționale.

Date interesante relevă un studiu medical efectuat în Marea Britanie în rândul deținuților, care a arătat că adăugarea de suplimente alimentare precum vitamine, minerale și ulei de pește duce la o scădere a agresivității și a comportamentului antisocial cu un uluitor 26%. Un alt studiu a demonstrat că consumul de mai multe vitamine și minerale la copii îi face mai buni și mai inteligenți. Și imaginați-vă importanța unei diete adecvate la locul de muncă pentru a crește masa musculară și a reduce grăsimea corporală.

Prin urmare, nu trebuie să uităm niciodată că șansa de a dezvolta un fel de deficit nutritiv este imensă, oricât de bună este dieta noastră. Acesta este și motivul pentru care unii sportivi cu aspect perfect se simt de fapt destul de rău, deprimați și nu au scânteie pentru viață. Astfel de oameni au adesea lipsă de energie, depresie și stare proastă, rezistență scăzută.

Ce deficiențe în dieta noastră trebuie să căutăm?

  1. Puțină apă (deshidratare). Simptomele includ pielea uscată, lipsa de energie, balonarea frecventă și constipația.
  2. Deficitul de vitamine și minerale. Scăderea funcției imune, letargie și letargie.
  3. Lipsa de proteine. Se observă la persoanele care nu consumă alimente bogate în proteine. Cicatricile sunt țesut muscular mic, lipsă de energie, puțină forță și recuperare lentă.
  4. Acizi grași esențiali. Aceasta este cea mai gravă problemă, deoarece 95% din populația lumii este deficitară în alimente. Aceste persoane se caracterizează prin imunitate scăzută, inflamații frecvente, fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, o tendință uriașă la supraalimentarea frecventă.

Dacă aveți oricare dintre simptomele descrise, cea mai probabilă explicație este că aveți un deficit nutrițional. Rețineți că nu există dietă fără defecte, dar prin unele modificări vă puteți îmbunătăți drastic starea.

4 tehnici pentru eliminarea deficienței nutriționale

Concentrați-vă pe proteine

Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine. De preferință ouă, carne de la animale crescute natural, lapte și produse lactate organice, proteine ​​din zer; nu neglija sursele de plante: leguminoase și nuci. Urmăriți să consumați minimum 3 porții pline de proteine ​​pe zi.

Creșteți aportul de apă

Bea mai multă apă. Scopul ca cantitatea să fie între 1,5 și 3 litri pe zi, în funcție de starea masei musculare și de activitatea fizică. Dacă ți se pare greu să consumi apă potabilă, atunci ești dependent de alte băuturi (cafea, băuturi răcoritoare, ceai). Aruncați-le din meniu și începeți proaspăt.

Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Obțineți-le din pește de ocean și fructe de mare, ulei de pește, alge marine. În general, toate produsele conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Surse excelente sunt avocado, ulei de cocos, migdale, varză.

Lumea este colorată

Cu alte cuvinte, mâncați alimente proaspete mai colorate - fructe și legume. Sunt bogate în vitamine, minerale și fitonutrienți. Se recomandă să consumați cel puțin o mână mare de legume în trei dintre mesele pe care le aveți pe zi. Folosiți și suplimente nutritive precum germenii de grâu.

Concluzie

Dacă ai un deficit constant de substanțe nutritive, nu te vei simți niciodată bine și vei lupta constant mult mai greu pentru a-ți atinge obiectivele. Deși este o sarcină destul de dificilă să vă asigurați un meniu cu adevărat sănătos (bani, timp, produse contrafăcute în magazine), în numele sănătății dvs. sunteți obligat să găsiți o cale și să rezolvați problema. Noroc!