Planul perfect de dietă cu care vă puteți regla greutatea

bărbați

Cele mai populare diete pot fi urmate atât de femei, cât și de bărbați. Singura problemă cu majoritatea dintre ele este că au un aport caloric fix, care este suficient pentru femei, dar insuficient pentru bărbați.

De aceea ar trebui să vă concentrați asupra unei diete care este făcută special pentru dvs. sau să consultați un specialist care va pregăti o dietă specială pentru dvs. Iată un eșantion de dietă pentru bărbații al căror aport caloric zilnic este de 2200 de calorii:

Mic dejun:

- ½ un pahar de fructe (proaspete sau congelate);

- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;

- 1 brioșă engleză integrală, garnisită cu două linguri de unt;

- cafea (opțional);

Gustare:

- 5 bucăți de caise uscate;

- 2 vafe mici cu nuci și musli;

- 1 ceașcă de ceai cu lămâie;

Bărbații dezvăluie secretele mai repede decât femeile

Ascensiunea „mini-crizei” de vârstă mijlocie

Masa de pranz:

- sandwich: pâine integrală de 15 cm, întinsă cu 1 lingură de maioneză, 60 de grame de friptură de vită, 30 de grame de brânză cheddar, 3 felii de roșie și salată verde;

- 6 morcovi pentru copii;

- 1 banana presărată cu scorțișoară;

Gustare:

- 230 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (dacă doriți, puteți alege gustul);

- 3 fursecuri cu vanilie;

Masa de seara:

- 120 de grame de somon prăjit (îl puteți întinde cu muștar și mărar uscat înainte de gătit);

- 2/3 cană de orez brun (garnisit cu o linguriță de nuci prăjite);

- ¾ un pahar de sparanghel tocat tocat, presărat cu 1 linguriță de parmezan;

- salată: 2 și ½ căni de spanac pentru copii, garnisite cu o mandarină (curățată și tăiată felii), o jumătate de ceapă, o lingură de migdale mărunțite, 2 linguri de semințe de susan și oțet de sos pentru salată;

- 1 cană de înghețată (fiecare marcă conține aproximativ 100 de calorii pe ½ cană de ceai);