Dacă ai coapse largi și scaun mare, îți poți rezolva problema în doar două săptămâni. Dacă urmați câteva reguli de bază pentru dietă doar 4 zile pe săptămână, veți observa rezultate semnificative.

subțiri

Aceasta dietă este potrivit pentru femeile care au fost înzestrate de natură cu tendința de a acumula grăsime în coapse și fese. Dar dieta poate beneficia și acei bărbați iubitori de bere pasionați și, ca recompensă pentru aceasta, au dobândit burți fără formă.

În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă (de preferință minerală). Reduceți cantitatea de cești de cafea sau ceai pentru examen. Bărbații nu pot consuma mai mult de două felii de pâine integrală sau cartofi mari fierți pe zi.

luni

Mic dejun: cana de iaurt, 1 mar, biscuiti si 1 rosie.
Masa de pranz: 200 g pulpă de pui, porție mare de salată, condimentată cu lămâie, pâine integrală mică.
Gustare: pâine prăjită, 2 linguri. fasole verde fiartă.
Masa de seara: pahar de vin alb, o porție mare de conopidă înăbușită, presărată cu 25 de grame de brânză galbenă, roșii la cuptor, un măr umplut (1 linguriță de miere sau gem).

marţi

Mic dejun: o bucată de cârnați cu conținut scăzut de calorii, la grătar, 25 de grame de ciuperci fierte fără grăsime, ciocolată și 1 linguriță gem
Masa de pranz: sandviș din două felii de pâine integrală și 50 de grame de brânză, salată, o grămadă mică de struguri.
Gustare: o farfurie cu supă slabă, puțină pâine integrală, 1 măr.
Masa de seara: ceașcă de aperitiv, 150 de grame de pește alb (în folie cu ceapă), piper verde sau roșu, 200 de grame de cartofi fierți, fasole verde, varză, broccoli, dovlecei.

miercuri

Mic dejun: 1 ou fiert moale, 2 biscuiti.
Masa de pranz: felie mare de pepene verde, 2 linguri de fasole verde fiartă, o porție mare de salată mixtă, o felie de pâine integrală.
Gustare: 1 banana, o cana de iaurt.
Masa de seara: orice fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, conopidă înăbușită, roșii prăjite, fasole verde, un pahar de vin uscat.

joi

Mic dejun: pâine prăjită, o bucată de brânză, 1 roșie.
Masa de pranz: paine integrala cu salata, 50 de grame de sunca, 1 mar.
Gustare: 90 de grame de ton în propriul sos, o porție de salată mare, 2 grâu.
Masa de seara: Legume fierte, farfurie cu conținut scăzut de calorii.

În restul săptămânii, nu abuzați de produsele bogate în grăsimi și zahăr, ci mâncați mai multe fructe și legume. După aproximativ 14 zile, efectul obținut ar trebui să fie vizibil.