slăbești
Îmi place să ascult sfaturi despre cum să trăiești oameni mai sănătoși, cum să slăbești și, în consecință, care sunt lucrurile care îi împiedică să atingă aceste obiective umane străvechi. Îmi place să-i ascult pentru a mă îmbogăți ... dacă nu intelectual, cel puțin spiritual.

Unul dintre ultimele lucruri care m-au îmbogățit în special a fost următoarea afirmație:

"Dacă mănânci bine, dar nu slăbești - scoate zahărul din cafea!"

Um ... minunat! Să ne uităm la ce înseamnă exact „zahărul din cafea”

Câtă cafea puneți în zahăr?

Să recurgem la puțină matematică.

Takaaa - o linguriță medie conține aproximativ 4g zahăr.

Dacă încercăm să avem zahărul cu vârf - poate dura 5 ani.

Un gram de zahăr conține 4 kcal.

4x x 4kcal = 16kcal

Adică dacă o persoană bea două cafele pe zi și fiecare dintre ele are o linguriță de zahăr, atunci acestea sunt de 32 kcal pe zi, iar într-o lună devin 960 kcal, adică aproximativ 100 g de grăsime.

Ei bine, aceasta este problema uriașă care ne împiedică să descărcăm, nu?

"Dar nu toată lumea își bea cafeaua cu o singură linguriță de zahăr!"

Totuși, dacă bei cafea cu 20g zahăr în interior, nu bei cafea, ci sugei zahăr cu aroma cafelei. Nu este vorba de cafea cu zahăr, ci de zahăr cu cafea, iar dacă sunteți interesat de părerea mea cu privire la această problemă - scrieți-mă că sunteți interesat de un articol pe tema: „Mă împiedică să pierd cafea în zahăr?

"Dar unii oameni beau 4-5 cafele pe zi!"

Și, mai important, ceea ce ne spune acest fapt este una sau mai multe dintre următoarele:

  • această persoană nu doarme suficient și/sau are un somn slab
  • această persoană încarcă mult mai mult decât se odihnește
  • această persoană mănâncă probabil ca un model și/sau departe de a fi optimă

Ce factori în sine pot fi motive destul de bune pentru a avea dificultăți în a pierde grăsime și a ne atinge obiectivele.

Problema nu este că bem 4-5 cafele pe zi cu sau fără zahăr. Problema este că dormim prost și prost, problema este că nu mâncăm suficient pentru nevoile noastre și în principal cu mâncare junk. Multe cafele cu sau fără zahăr pe zi sunt doar o experiență subconștientă pentru a compensa toate acestea și să fie cât mai eficient posibil.

Faptul este că acest mecanism compensator poate funcționa doar pe termen scurt și pe termen lung nu duce la nimic bun.

„Bine, bine, dar insulină, sensibilitate la insulină din cauza cafelei și așa mai departe. ? ”

Am citit studii care susțin că cofeina scade sensibilitatea la insulină și am citit studii care susțin că o îmbunătățește. Ceea ce înseamnă că trebuie luați în considerare alți factori înainte ca un răspuns fără ambiguități să poată fi dat.

Și în ceea ce privește cantitatea de insulină care ridică zahărul din cafea, vă pot asigura că o palmă țigănească bine răsucită vă poate crește zahărul mult mai mult decât 4g de cafea pretențioase.

Câteva sfaturi pentru iubitorii de cafea, zahăr și alte autostrăzi:

  • Dacă simțiți nevoia să turnați o jumătate de zahăr în cafea:

-> fii atent la nutriție - este regulat? Este complet? Câtă proteină mănânci și cât de des? Bei magneziu? Nu? Ajută-te!

  • Dacă aveți nevoie de 4-5 cafele pe zi:

-> și nu este nici pe termen scurt, nici de ieri - fii atent la calitatea și cantitatea somnului tău! Cât timp dormi? Te trezești odihnit? Te trezești noaptea? Încerci să faci mai multe lucruri decât îți permite ziua să faci și să rămâi uman?

-> Mănânci regulat? Ce mănânci? E suficient? Faci modul? Și dacă nu ți-ai tăiat prea mult caloriile?

  • Dacă aveți nevoie de 4-5 cafele pe zi cu câte 20-30g de zahăr fiecare

-> Spune STOP! Luați cel puțin două zile libere, mergeți undeva liniștit la munte și regândiți-vă viața? Care este sensul tuturor? Esti fericit? Acordați suficientă atenție celor dragi? Și pentru tine? Te simți victima circumstanțelor? Și te-ai putea gândi cum să faci lucrurile diferit? Vrei sa fii fericit? Vrei să fii sănătos și vibrant?

In concluzie

Dacă beți 1-2 cafele pe zi cu o linguriță de zahăr - cu greu veți putea înregistra vreun efect asupra rezultatelor antrenamentului și nutriției. Cu toate acestea - întrebați-vă - de ce să beți cafea?

Dacă aveți nevoie de mai mult zahăr și/sau mai multă cafea - căutați motivele pentru acest lucru și acordați atenție dietei generale, somnului și conceptului de viață! Tocmai ai descoperit dependențe destul de surprinzătoare chiar și pentru tine!