alte

Capacitatea de a arde grăsimi fără a pierde masa musculară este înrădăcinată în obiceiurile de dietă și exerciții fizice. Pentru mulți, acesta este un obiectiv prețuit, iar vestea bună este că o astfel de transformare a corpului este posibilă. Urmați aceste șapte reguli simple pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul mai ușor.

Combinați forța cu hipertrofia

Antrenamentul de forță pur, constând în ridicarea greutăților mari o dată, de două sau de trei ori într-o serie, afectează foarte mult sistemul nervos, viteza diferitelor tipuri de fibre musculare și capacitatea de a mobiliza numărul maxim de unități musculare. Acest tip de antrenament este foarte util atunci când căutați rezultate specifice, dar nu are nicio legătură cu cantitatea de mușchi pe care o veți câștiga sau păstra în timpul fazei de slăbire.

În schimb, combina exerciții pentru a construi un antrenament intens de îmbarcare. De exemplu, faceți cinci repetări cu greutate, odihniți-vă 20 de secunde, apoi faceți trei repetări cu aceeași greutate, apoi faceți o pauză de 20 de secunde și apoi încă două repetări. În acest fel, puteți câștiga din nou în greutate, dar faceți mai multe repetări în mai puțin timp. Acest lucru pune și mai multă presiune pe mușchi.


Utilizați cardio aerob lent

Când vorbim despre pierderea de grăsime, este adesea vorba de antrenament cardio. Dar, în funcție de tipul de cardio, mușchii greu de câștigat pot merge împreună cu grăsimea.

Utilizați sarcini cardio mai lente și mai ușoare, cum ar fi mersul pe o bandă înclinată, mersul cu bicicleta sau joggingul ușor. Faceți acest lucru într-un ritm ușor și uniform, astfel încât să încărcați doar mușchii de primul tip, care sunt extrem de rezistenți la oboseală și, în același timp, veți stimula fluxul sanguin pentru a curăța acidul lactic. Acest tip de cardio vă ajută sistemul de energie aerobă să facă față antrenamentelor mai intense și să faciliteze recuperarea între seturi.

Mănâncă mai multe proteine ​​pure

Dacă doriți să mențineți mai multă masă musculară, mâncați cantitatea optimă de proteine. Vă accelerează metabolismul în timpul zilei, deoarece corpul are nevoie de mai multă energie pentru a-l absorbi în comparație cu grăsimile și carbohidrații. În plus, te mulțumește și te protejează astfel de supraalimentare.