dieta

Modificările stilului de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă și mai multă activitate fizică, vă pot proteja de colesterol ridicat și trigliceride - un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare. Schimbările în dietă vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți și să controlați nivelul trigliceridelor și al colesterolului rău (LDL) și să creșteți nivelul colesterolului bun (HDL).

Ce grăsimi ar trebui să fie limitate

Un început bun pentru o dietă sănătoasă este limitarea a trei tipuri de grăsimi din dietă:
- colesterolului,
- Grăsime saturată,
- grasimi nesaturate.

Colesterolul se găsește numai în alimentele de origine animală. Aportul său nu trebuie să depășească 300 mg pe zi. Dacă aveți un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, reduceți și mai mult aportul de colesterol - până la 200 mg pe zi. Evitați alimentele precum ouăle, creveții, măruntaiele și carnea grasă. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și puiul slab conțin cantități moderate de colesterol.

În plus față de colesterol, grăsimile trans saturate și dăunătoare ar trebui limitate. Cardiologii recomandă reducerea aportului de grăsimi saturate la 7% din aportul total de calorii. Acest lucru echivalează cu 16 grame de grăsime pe zi într-o dietă de 2000 de calorii. Limitați, de asemenea, alimentele precum produse de patiserie de casă, margarină și sos.

Grăsimi utile

Clinica American Mayo recomandă pacienților săi să adauge trei tipuri de grăsimi pentru a-și reduce colesterolul:
- ulei de masline,
- grăsimi omega-3,
- uleiuri de nuci.

Sunt o sursă excelentă de acizi grași polinesaturați și mononesaturați, care ar trebui să fie majoritatea grăsimilor într-o dietă sănătoasă.

Chiar și doar 2 linguri de ulei de măsline pe zi, în loc de alte grăsimi, ar fi un mare pas în lupta împotriva colesterolului. Acizii grași omega-3 pot fi obținuți din unele tipuri de pești precum somon, macrou, sardine. Nutriționiștii recomandă cel puțin 2 porții de pește pe săptămână.

Steroli din fibre și plante

Fibre solubile și steroli vegetali.

S-a demonstrat că alimentele afectează capacitățile și dorințele sexuale în moduri diferite și în direcții diferite. Unele, cum ar fi carnea, reduc dorința de sex, întrucât o mare parte din energia corpului este direcționată către procesarea consumului.

Se poate spune că nenumărate articole sunt dedicate obezității, dar mulți oameni încă încurcă termenii „obezitate” și „exces de greutate”. În căldura verii, o persoană este pregătită să urmeze tot felul de diete pentru a obține cifra perfectă.

Oamenii de știință coreeni dezvoltă o varietate specială de mere care va reîmprospăta respirația pentru sărutări mai plăcute, relatează Reuters. Cercetătorii de la Administrația pentru Dezvoltare Agricolă din Coreea de Sud și-au stabilit sarcina de a dezvolta.

Usturoiul este un condiment folosit adesea pentru aromarea felurilor de mâncare. Din ce în ce mai mult, este utilizat în scopuri medicale - pentru a preveni multe boli sau, după unii, chiar pentru a le vindeca. Cu toate acestea, înainte de a utiliza usturoiul pentru tratament este recomandat.

Băuturile alcoolice sunt fabricate din zaharide naturale fermentate și amidon, care transformă zaharidele în alcool. Caloriile consumate de alcool sunt denumite în mod obișnuit de nutriționiști drept „calorii goale” - deoarece nu au valoare nutritivă. Din.

Vă simțiți cu adevărat foame în timpul zilei? Ești obișnuit să mănânci în timp ce mănânci în exces sau te simți rău? Acest lucru, desigur, nu este deloc necesar, deși corpul nu dă întotdeauna semnalele corecte. Gândește-te când și cum să mănânci.

S-au scris multe despre beneficiile merelor. S-au făcut multe cercetări. Una dintre acestea din urmă, de exemplu, arată că proprietățile speciale „anticancer” ale fructului se datorează conținutului din pielea sa. Specialiștii au analizat compoziția chimică.

Mulți oameni nu își pot permite o masă completă, deoarece își petrec cea mai mare parte a timpului la birou. Iar cei care încearcă să piardă în greutate sau să moară de foame pe tot parcursul zilei sunt expuși riscului de gastrită sau ulcer stomacal. Nutriție.

Cel mai eficient mod de a slăbi este să limitezi caloriile și să începi să faci mișcare mai des. Adesea, mai ales atunci când treci printr-o situație stresantă, acest lucru poate fi deosebit de dificil. Potrivit Clinicii Mayo, atunci când oamenii sunt stresați.

Chiar și dietele stricte și utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii nu ajută la pierderea gravă și prelungită în greutate. Și acest lucru nu este deloc ciudat și ilogic, spun nutriționiștii într-un articol din noul număr al revistei Prevention. Care este motivul.