pentru

Cum să alegi o dietă pentru un copil cu vârsta de 10 ani?

Dieta pentru copiii de 10 ani a fost dezvoltată de nutriționiști cu experiență în domeniul alimentației copiilor. Și ca să fie mai ușor. Excludeți toate alimentele care depozitează grăsimi - nu există cale de ieșire. Din ce în ce mai mult, nu trebuie să fii lipsit de vitamine și minerale importante. Dieta alimentelor pentru bebeluși ar trebui să includă carne, pește, pâine, lapte, legume, fructe etc. Prin urmare, specialistul se concentrează pe distribuția alimentelor, tehnici individuale. Dieta copilului ar trebui să fie de patru mese. Primul mic dejun ar trebui să fie la ora 8 dimineața și să includă 30% din porția totală de alimente pe zi. Prânzul ar trebui să fie ora 11 și este o gustare destul de mare din volumul de alimente care conține 15%. La prânz, copilul ar trebui să mănânce 40% și ar trebui să aibă loc între 30 și 13 decembrie, 30 de ore. Cina este formată din 15% din cantitatea totală de alimente, la 18-19 ore. Dieta aproximativă pentru copiii de 10 ani nu este foarte diferită de dieta la o altă vârstă. Cea mai importantă regulă este că copilul nu se simte flămând și își lasă gustările de produse dăunătoare. Este mai bine pe masă mere, morcovi, țelină, biscuiți, se va pregăti uscarea. Micul dejun și prânzul trebuie să conțină o cantitate mare de proteine ​​(carne, ouă, pește). Pentru cină, cel mai bine este să gătiți cereale și mâncăruri din legume.

Dieta pentru copiii de 10 ani: opțiuni de meniu

La micul dejun puteți face o omletă cu morcovi, o bucată mică de pâine de secară, suc sau ceai. Sau terci de hrișcă cu lapte degresat.

Prânzul trebuie să fie carne, cum ar fi supă de carne sau cartofi, pâine de secară. Borș de carne slabă, legume înăbușite, cartofi fierți.

Cina: legume fierte, cartofi fierți sau salată de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Jeleu, compot de fructe.

Apropo, dieta pentru copiii de 10 ani este ideală pentru adulți, deoarece nu dăunează corpului și vă permite să aruncați kilogramele în plus.