încetinirea

Încetinirea metabolică și stagnarea pierderii în greutate

Motivul principal al încetinirii metabolismului.
Când continuați să faceți un post și o dietă prelungită cu prea puțină mâncare, metabolismul începe să încetinească și în curând veți înceta să pierdeți în greutate, deși veți continua să fiți deficit de energie. Motivul pentru aceasta este adaptarea naturală a organismului la dietă și aportul limitat de calorii, care este un tip de mecanism de apărare care ne permite să supraviețuim în condiții și situații extrem de dificile.

A crede că ești blocat nu înseamnă întotdeauna că ești cu adevărat blocat.
La începutul fiecărei diete veți pierde cu ușurință 3-4 și chiar mai multe kilograme pe lună, ceea ce este în mare parte în detrimentul excesului de apă din organism. Motivul pentru aceasta este că în această perioadă dieta dvs. s-a schimbat, ați început să consumați mai puțini carbohidrați, alimente dulci și prea sărate, sosuri bogate în calorii, fast-food și multe altele. Odată ce vă despărțiți de apa reținută, corpul va îndepărta doar excesul de grăsime, iar pierderea în greutate va fi de 300-500 g pe săptămână, ceea ce vă poate determina să iluzați că există o stagnare a pierderii în greutate, ceea ce nu este chiar cazul.

Postul și dietele cu prea multe calorii sunt principalul motiv pentru încetinirea metabolismului.

Reducerea aportului de calorii va reduce intensitatea antrenamentelor, deoarece veți avea mai puțină putere și energie. În plus, activitatea fizică generală va scădea în timpul vieții de zi cu zi - fără să observați acest lucru, veți avea mai puține dorințe de a merge și veți dori mai mult să fiți în mașină, pe canapea etc.

Efectul hormonului leptină asupra metabolismului.
Hormonul leptină joacă un rol în încetinirea metabolismului. Sarcina sa este de a informa creierul câtă energie este stocată în corp. Pe măsură ce grăsimea corporală scade, nivelul de leptină devine mai mic și începem să ne simțim mai flămânzi. Rata metabolică încetinește până la 10-15%, ceea ce nu va împiedica în continuare pierderea în greutate.

Când limitați caloriile pe care le consumați, veți avea mai puțină energie în timpul antrenamentului și o dorință redusă de activitate fizică suplimentară.

Stagnarea reală și care sunt motivele:
- În timpul săptămânii mănânci corect și menții un deficit energetic, dar în weekend abuzezi de mesele „murdare” și nu reușești să realizezi deficitul calorii săptămânal necesar pentru a slăbi.
- Crezi că iei mai puține calorii decât cheltuiești, dar nu este cazul.
- Multe femei rețin apă înainte de un ciclu, ceea ce este temporar și nu înseamnă că ați luat în greutate sau că ați stagnat în scăderea în greutate.

Urmarea unui plan de dietă formulat corespunzător, adaptat nevoilor și caracteristicilor dvs., poate fi un atu major în realizarea viziunii dorite.