Evitați să consumați sucuri proaspete în fiecare dimineață, mai ales dacă sunt fructate

consumate

Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei. Chiar dacă încercăm să nu ne lipsim, este important ce alimente ne completăm corpul în primele ore ale zilei.

Un mic dejun sănătos ne poate ajuta să ne menținem silueta, să slăbim, să avem o dispoziție bună și să ne menținem nivelul de energie. Dacă îți plac toate acestea, vezi ce alimente să eviți înainte de 10 dimineața.

Cereale, fulgi de porumb

Gustos și rapid de pregătit dimineața, cu siguranță nu sunt cea mai sănătoasă alegere pentru gustări. Acestea conțin mult zahăr, pe care, din păcate, corpul nostru nu îl va absorbi pentru energie, ci se va acumula ca exces de grăsime, cel mai adesea în abdomen. Consumul acestui tip de gustare crește, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge și insulină. În curând vei fi din nou flămând după alimente mai dăunătoare, te vei simți lent. Puteți încerca să înlocuiți fulgii de porumb cu fulgi de ovăz pe care i-ați pregătit, cu fructe, scorțișoară, nuci, rapoarte az-jenata.bg.

Cele mai nocive alimente pentru micul dejun

O soluție rapidă pentru micul dejun, dar bogată în carbohidrați rafinați. Glucidele rafinate vă pot face să vă simțiți mai înfometați pentru restul zilei, fără a vă oferi suficientă fibră și alți nutrienți importanți. Este mai bine să aveți un sandviș integral la micul dejun sau dacă tot aveți chef să mâncați clătite, pregătiți-le cu sau fără făină sănătoasă.

Iaurt de fructe

Din nou, conține zaharuri, potențatori care au un efect negativ asupra zahărului din sânge și, respectiv, a taliei noastre. Dacă aveți chef să mâncați lapte la micul dejun, asigurați-vă că îl aveți în mod natural. Proteinele la micul dejun ne ajută să ne simțim mai plini și mai energici pentru ore mai lungi, dar ajută și la arderea kilogramelor în plus. La un pahar de iaurt puteți adăuga semințe de chia, fructe de pădure, puțină scorțișoară, nuci crude, puțină miere.

Fructe proaspete

Evitați să le consumați în fiecare dimineață, mai ales dacă sunt fructate. Acestea conțin mai mult zahăr și mai puține fibre, ceea ce la rândul său vă afectează silueta. Pentru a stimula digestia, mâncați fructe întregi.

Mere, pere, fasole, linte, ceapă, grâu, piersici, nectarine, prune, stafide, cireșe, paste, biscuiți, ketchup, ciocolată cu lapte, conopidă, ciuperci

Aceste alimente sunt bogate în oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli sau FODMAP. Unii oameni sunt sensibili la acești carbohidrați fără să bănuiască măcar. Consumul, mai ales dimineața devreme, duce la fermentare, indigestie, balonare și dureri abdominale, însoțite de gaze.

Apreciați pagina noastră de Facebook AICI