meniu

Unii bărbați trebuie să se îngrașe

Majoritatea femeilor sunt nerăbdătoare să se facă cât de subțire poți fi. În același timp, pentru bărbați este adesea o provocare să câștigi greutatea corporală dorită.

Aceasta este o adevărată nedreptate anatomică, dat fiind faptul că o femeie este pur și simplu mai ușor să se îngrașe și să-și piardă bărbatul. Dieta pentru creșterea în greutate a persoanei care o include?

De ce bărbații slăbesc mai ușor?

Bărbații au un metabolism mai rapid

Metabolismul la bărbați este aranjat astfel încât procesele metabolice care au loc la o rată mai mare. Din acest motiv, chiar dacă o persoană nu este implicată activ în sport, este încă în dietă normală, va arăta bine. Acest lucru se observă mai ales la o vârstă fragedă, în această perioadă a dietei oamenilor și totul poate consta în mâncare medie, dar poate arăta grozav. Și chiar și la vârsta adultă, un bărbat ușor îndesat arată bine. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul masculin distribuie grăsimea uniform în tot corpul. La femei, rezervele de grăsime se acumulează în principal pe zonele cu probleme care atrag imediat atenția.

Dar în niciun caz mai puțin, acest lucru nu înseamnă că bărbatul este posibil să recupereze diferit alimentele. Desigur, acest lucru se poate face, dar este posibil să aveți probleme cu stomacul și alte organe, în general există pericolul de a-i deteriora sănătatea. Prin urmare, dacă o persoană stă la ușă pentru a forma numărul dorit pe kilogram, cel mai bine este să o faceți cu ajutorul unei alimentații adecvate.

Moduri de a te ingrasa

Există mai multe modalități de a te îngrășa

Există mai multe opțiuni pentru a ajuta o persoană să câștige greutatea necesară. Ei includ:

  • Este posibil să creșteți cantitatea de părți consumate pentru a crește greutatea corporală.
  • Puteți încerca să consumați mai multe alimente bogate în calorii.
  • Medicamentele care sunt responsabile pentru stimularea poftei de mâncare au fost, de asemenea, utilizate pentru creșterea în greutate.
  • Unii tineri încearcă să întruchipeze doritul folosind shake-uri proteice și suplimente.

Programul pentru creșterea maximă a masei musculare pentru e.

Urmăriți Protejați nutriția adecvată pentru creșterea în greutate a musculaturii pentru bărbați

Programul pentru creșterea maximă a masei musculare pentru e.

Cât este cea mai ieftină rație zilnică de alimente etc.

Cea mai mare dietă pentru creșterea în greutate a zilei

Cât este cea mai ieftină rație zilnică de alimente etc.

Nutriție sportivă pentru masa musculară set de reguli.

Greutate setată de la 48 kg Până la 80 kg [creștere rapidă în greutate]

Nutriție sportivă pentru masa musculară set de reguli.

Creștere în greutate. SETAȚI MASA! Cum să devii mai bun. Cât de subțire.

Creștere în greutate. SETAȚI MASA! Cum să devii mai bun. Ca unul subțire pentru a câștiga în greutate. Cum să te îngrășezi.

Creștere în greutate. SETAȚI MASA! Cum să devii mai bun. Cât de subțire.

Putere scurtă de a determina greutatea ca principiu de bază.

Servicii de catering pentru recrutare în masă. Cât de repede creșterea în greutate.

Putere scurtă de a determina greutatea ca principiu de bază.

Nutriționiștii susțin că cel mai analfabet mod de a câștiga în greutate este creșterea porției consumate. Faptul că această circumstanță dă greutate suplimentară pancreasului și ficatului. Nu vă mirați dacă, după câteva săptămâni de această dietă, vă veți simți rănit în țară. O astfel de dietă pentru creșterea în greutate duce la boli cronice ale acestor organe.

Mai competentă este considerată o dietă pentru creșterea în greutate, atunci când crește treptat în calorii, dar nu și volumul acestora. Fiecare produs este format din proteine, grăsimi și carbohidrați. Deci, dacă creșteți încet capacitatea grăsimilor și carbohidraților, atunci după un timp în mod competent, fără a afecta sănătatea, va câștiga greutatea necesară.

În același timp, nu ar trebui să fie cantitatea de alimente consumate la un moment dat este foarte mare, cel mai important, este un aliment diferit hrănitor.

Ce produse ar trebui să fie în dietă?

Dieta ar trebui să fie legume

Ce produse specifice vor include bărbații care doresc să câștige în greutate:

  • Aproximativ 60-70% din puterea unei astfel de persoane ar trebui să conste în proteine. Cea mai bună sursă de proteine ​​în acest caz este carnea slabă, peștele gras de mare, laptele și produsele lactate cu conținut mediu și ridicat de grăsimi. Dacă doriți fasole, acestea pot fi prezente și în dieta dumneavoastră.
  • Carbohidrații contribuie, de asemenea, la îngrășare, dar trebuie să aibă și dreptate. O dietă pentru creșterea în greutate include în mod necesar cereale. Faptul că au mai multe calorii, gătește-le în apă și lapte. Un prânz consistent și gustos în acest caz este și pastele de grâu dur. Pot face mai multe sosuri calorice sau roșii.
  • Dar în niciun caz nu putem uita de fructe și legume, care conțin cantități mari de vitamine și minerale. Pregătiți salatele sunt generoase și alimentați cu ulei vegetal rafinat.
  • Mănâncă pâine, dar ar trebui să fie bine, mai bine să preferi pâinea mai strălucitoare decât făina de grâu.
  • Dacă scopul este să te îngrași, poți mânca mai puțin unt. Alegeți pentru acest ulei cu cel puțin 82% grăsime. Ulei în care un procent mai mic de grăsimi conține topirea grăsimilor vegetale, care sunt dăunătoare sănătății.

Acum este clar că dieta pentru creșterea în greutate este asociată cu mâncarea foarte gustoasă, rămâneți pe ea, mai ales pentru persoanele cărora le place să mănânce o plăcere.

Ce nu poți mânca?

Sifonul ar trebui abandonat

Chiar și cu o astfel de dietă există alimente care nu pot fi acolo. Prezența lor în alimente duce la boli, dar nu asta vrei să obții. Acest lucru nu poate avea:

  1. Nu beți băuturi carbogazoase.
  2. Este mai bine să nu se utilizeze carbohidrați rapid sub formă de cofetărie, există mult zahăr, care este de fapt dezvoltarea ciupercilor în organism.
  3. Nu consumați cantități mari de grăsimi animale, cum ar fi untul, untura sau carnea grasă. În aceste produse, niveluri ridicate de colesterol rău, care afectează negativ sistemul cardiovascular.
  4. Nu mâncați cantități mari de pâine albă, este, de asemenea, carbohidrați simpli, în plus, există un procent ridicat de drojdie. Acest produs aduce doar rău organismului, dar nu este plăcut.

Exemplu de meniu

Spaghetele sunt perfecte pentru prânz

Pe baza regulilor meniului de mai sus, bărbații care doresc să se îngrașe pot arăta astfel:

  • Dimineața: două ouă fierte de pui, două sandvișuri cu unt, ceai sau cafea cu o linguriță de zahăr.
  • Mic dejun: shake proteic cu nuci sau fructe uscate.
  • Prânz: Spaghete din grâu dur, acest sos cu conținut scăzut de grăsimi gătit în smântână cu bucăți de pui sau fructe de mare Salată de legume Fili condimentată cu ulei nerafinat.
  • Gustare după-amiaza: 100 g de brânză conținut mediu de fructe uscate și grăsimi din nuci.
  • Seara: piure de cartofi, îmbrăcat cu unt și curcan aburit, o porție de salată proaspătă de legume.
  • Noaptea: înainte de culcare, puteți bea un pahar de iaurt cu un anumit grad de grăsime.

Se pare că această dietă pentru creșterea în greutate la bărbați.

Antrenament cu greutati

Nu trebuie să uităm de sport

De asemenea, este important să câștigi în greutate pentru a participa la antrenament cu o sarcină de putere. Fiecare exercițiu, începeți cu exerciții de întindere aerobă și apoi treceți la antrenamentul cu greutăți. Dieta pentru a câștiga în greutate fiecare persoană în legătură cu încărcătura de putere vă va permite să găsiți relativ rapid cantitatea potrivită de mușchi.