drinking

Degustare de shake-uri și super-alimente (ianuarie 2021).

  • Shace pro și contra dietă
  • Continuare
  • Dieta se agită: cel mai simplu mod de a dieta
  • Continuare
  • Cât timp poți rezista la shake-uri dietetice?
  • Linia de jos a dietei se agită

Vrei să slăbești câteva kilograme în această primăvară, dar nu ai ajuns niciodată să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai regulat. Odată cu vara aici, vă gândiți cum să pierdeți greutatea suplimentară și rapid. Dieta îți scutură biletul la mai subțire? Poate.

Shace pro și contra dietă

„Prefer oamenii să slăbească la o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de fructe și legume”, a declarat Kathy Nonas, RD, o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane și director al Programului de obezitate și diabet la Spitalul General Nord din New York. York City. „Cu toate acestea, îmi dau seama că abordarea nu funcționează cel mai bine pentru toată lumea, așa că uneori recomand înlocuirea alimentelor lichide ca parte a unui plan de alimentație sănătoasă”.

Alți nutriționiști nu sunt de acord. „Alimentele întregi oferă un echilibru mult mai bun de nutrienți decât înlocuitorii alimentari”, a declarat Hillary M. Wright, manager nutriție la Harvard Vanguard Medical Associates din Boston. "În plus, utilizarea alimentelor reale te face să faci alegeri care te ajută să menții pierderea în greutate pe termen lung."

Cercetătorii australieni scriu în Journal of Nutrition Shake-urile alimentare, numite și înlocuitori alimentari, s-au dovedit a fi la fel de eficiente pentru scăderea în greutate ca dietele convenționale structurate pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, participanții la studiu care folosesc shake-uri de dietă au fost mai pozitivi în ceea ce privește dieta în ansamblu, evaluându-și planul de dietă mai favorabil pentru confortul său decât cele ale alimentelor obișnuite. Aceasta poate fi doar motivația de care unii oameni au nevoie pentru a alimenta.

Nonas spune că shake-urile de dietă sunt utile în special pentru pierderea în greutate atunci când săriți (experții în sănătate recomandă limitarea pierderii în greutate la cel mult 2 kilograme pe săptămână). Atât cu barele substitutive, cât și cu cele cu conținut scăzut de calorii, shake-urile de dietă vă ajută să mențineți un control strict al caloriilor. "Sunt deosebit de utile femeilor care au o marjă de manevră foarte mică în aportul de calorii și care nu pot pierde în greutate atunci când își depășesc cota de calorii chiar și puțin", a spus Nonas.

Desigur, shake-urile de dietă de orice fel nu vor funcționa pentru pierderea în greutate decât dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Pentru a face cea mai eficientă utilizare a shake-urilor dietetice și a băuturilor de înlocuire a meselor, setați un supliment de scădere în greutate în calorii. S-ar putea să fiți tentați să vă reduceți aportul zilnic la 1.200 de calorii pentru rezultate rapide, dar 1.500 de calorii vă pot ajuta să rămâneți mai mult timp la modificările dietetice. Includeți exerciții care ajută la controlul greutății și la promovarea sănătății.

Continuare

Dieta se agită: cel mai simplu mod de a dieta

Scuturile dietetice și alți înlocuitori alimentari sunt un avantaj atunci când nu aveți timp sau motivație să faceți cumpărături și să pregătiți o dietă echilibrată. De asemenea, ajută atunci când nu vrei să te gândești prea mult la ce să mănânci pentru a slăbi. Chiar și Wright recunoaște că sunt utile - într-o oarecare măsură. "Dacă ți-e dor în mod constant de un anumit fel de mâncare, cum ar fi micul dejun, atunci un shake de înlocuire a mesei este mai bun decât nimic. Asta deoarece studiile arată că consumul de mic dejun stimulează controlul greutății pe termen lung."

Creatorii unor feluri de mâncare gata de băut recomandă să beți unul la micul dejun și prânz și să mâncați o cină sensibilă sau sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, menținând gătitul la minimum. Poți trece ziua cu un pilot automat, bazându-te pe shake-urile dietetice, dar nu poți evita complet să te gândești la calorii și la alți nutrienți. Chiar și atunci când dieta se agită se menține la două din cele trei mese, tot trebuie să interpretați „rezonabil” și „sănătos cu conținut scăzut de grăsimi” atunci când stabiliți cina.

"Cina este atunci când oamenii care folosesc shake-uri pentru a înlocui mâncarea pot avea probleme", a spus Nonas. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni mănâncă noaptea pentru a ameliora stresul zilei. Trecerea peste masă la cină (și nu numai) poate elimina în mod eficient deficitele calorice care contribuie la pierderea în greutate. Limitați cina la 4 până la 5 uncii de carne de pasăre gătită, fructe de mare sau carne slabă; cartofi medii sau dulci sau orez fiert sau paste cu 1/2 cana; iar o ceașcă de broccoli fiert sau alte legume pare un mod sensibil de a obține substanțe nutritive fără calorii suplimentare.

Poate că ți-e prea foame ca să te controlezi la cină. Dacă două shake-uri dietetice, care se pot ridica la 450 de calorii sau chiar mai puțin, sunt tot ce ați luat la cină, ați cheltuit doar aproximativ o treime din distribuția zilnică de calorii, deci este puțin surprinzător că sunteți nesăbuit. Două gustări pentru un total de 400 de calorii contribuie la eliminarea foametei de seară. Un alt mod de a vă controla aportul de calorii de seară: Mâncați mai mult la micul dejun și prânz și alegeți o dietă cu shake și salată pentru cină, în loc de o masă sănătoasă care funcționează întotdeauna în limita caloriilor.

Continuare

Cât timp poți rezista la shake-uri dietetice?

Să presupunem că pierzi o greutate sigură cu două shake-uri dietetice, două gustări și o cină modestă în fiecare zi. Cât timp puteți rămâne pe acest plan de masă? Nonas spune că mulți oameni folosesc băuturile pentru cea mai mare parte a dietei timp de aproximativ trei luni, apoi mențin pierderea în greutate ani de zile, înlocuind-o cu mese cu o singură masă pentru majoritatea zilelor.

Cercetările confirmă acest lucru. ÎN Jurnalul Asociației Dietetice Americane Un studiu publicat în 2001, femeile care au slăbit în urma unui plan cu calorii reduse, care includea băuturi de înlocuire a meselor, și-au menținut pierderile după un an, consumând cel puțin o masă pe zi, în loc să mănânce regulat. Colegii lor din studiu, care au slăbit cu o dietă convențională cu conținut scăzut de grăsimi care nu foloseau înlocuitori alimentari, și-au recăpătat cea mai mare parte din greutatea inițială.

Linia de jos a dietei se agită

Shake-urile dietetice nu sunt un glonț magic în bătălia bombei. Folosite cu înțelepciune, vă pot ajuta să începeți să slăbiți sau să vă ajute să mențineți o greutate mai sănătoasă. "Pentru a pierde în greutate sau chiar a mânca bine, menținând în același timp o greutate sănătoasă, trebuie să fii vigilent și să te protejezi de multe tentații. Amestecarea alimentelor este ușoară, dar sunt și mult mai sănătoase decât majoritatea celorlalte soluții pe care le poți. Fă-o", spune Nonas.