Nutriția pentru femeile de peste 40 de ani are o funcție diferită decât în ​​alte etape ale vieții. Ar trebui să mâncați în principal alimente sănătoase.

Pentru a pierde 1 - 1, 5 kg pe săptămână, dieta lor nu trebuie să depășească 1000 de calorii pe zi. Acest lucru se realizează făcând exerciții timp de 1 oră și consumând alimente precum: cereale integrale, proteine, produse din soia, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, carne, fructe de mare, leguminoase, nuci și semințe.

pentru

CE SE INTAMPLĂ CU CORPUL DUPĂ 40

Masa musculară scade, metabolismul devine mai lent și există modificări hormonale care ne împiedică să slăbim ușor. Cu toate acestea, strategiile de slăbire sunt aceleași ca în 20 și 30 de ani.

Femeile de peste 40 de ani care doresc să slăbească rapid ar trebui să facă exerciții fizice în mod regulat, deoarece riscul unui efect de yo-yo este mai mare.

O DIETĂ SĂNĂTOSĂ PENTRU FEMEI DUPĂ 40

Ia micul dejun și în timpul zilei mănâncă porții mici, care sunt hrănitoare și sănătoase. Acest lucru vă va ajusta corpul pentru a arde calorii.

Ar trebui să existe o porție mică de proteine ​​în fiecare masă pentru a vă menține plin și să nu vă fie foame în mod constant.

MODEL DE MENIU PENTRU FEMEI PESTE 40 DE ANI

Mic dejun:

- 250 de grame de cereale pentru micul dejun cu lapte degresat și fructe de pădure, precum afine
- O ceașcă de ceai verde

10 - 11 ore:

- 1 măr mediu

Masa de pranz:

- Burger vegetarian cu pâine integrală și 2 felii de brânză fără grăsimi
- O jumătate de pahar de suc de fructe care nu conține sodiu

16-17 ore:

- Bucată de somon prăjită cu 250 de grame de orz
- 6 sparanghel înăbușit cu puțin ulei de măsline

Acest plan de dietă conține 1656 de calorii, 92 de grame de proteine, 48 de grame de grăsimi, 228 de grame de carbohidrați, 39 de grame de fibre.