Dieta durează 2 săptămâni, cu 1.100 kcal pe zi.

pentru

luni
Mic dejun: un pahar de iaurt, un măr, o felie de pâine neagră cu roșii.
Prânz: 200 g pui - alb, o porție mare de salată verde cu suc de lămâie, o felie mică de pâine integrală, ceai sau cafea.
Gustare după-amiaza: pâine prăjită cu pâine neagră cu pateu cu două linguri de fasole fiartă sau salată de cod, varză și fasole, ceai.
Cina: un pahar de vin uscat, o porție de conopidă înăbușită, presărată cu 25 g brânză galbenă rasă, roșii, fasole, măr copt umplut cu 1 linguriță de afine și 1 linguriță miere.

marţi
Mic dejun: sandviș din două felii de pâine integrală și 50 g de brânză, portocală.
Prânz: 150 g file de pui la grătar, 25 g ciuperci aburite, o felie de pâine neagră, ceai sau cafea.
Gustare după-amiaza: supă de legume, măr.
Cina: 200 g fulgi de ovăz, salată, un pahar de vin uscat.

miercuri
Mic dejun: un pahar de iaurt, un măr, o felie de pâine neagră cu roșii.
Prânz: 200 g pulpă de pui (fără piele), o porție mare de salată verde cu suc de lămâie, o felie mică de pâine integrală, ceai sau cafea.
Gustare după-amiaza: pâine prăjită din pâine neagră cu pateu cu două linguri de fasole fiartă sau salată de cod, varză și fasole, ceai.

Cina: un pahar de vin uscat, o porție de conopidă înăbușită, presărată cu 25 g brânză galbenă rasă, roșii, fasole, măr copt umplut cu 1 linguriță de afine și 1 linguriță miere.

joi
Mic dejun: pâine prăjită de pâine neagră cu roșii, 50 g de brânză.
Prânz: o pâine mică de pâine integrală, o salată de varză și castraveți și 50 g de șuncă, măr.
Gustare după-amiaza: 90 g ton în sos propriu, salată de varză, castraveți, piper, două felii de pâine neagră.
Cina: 100 g carne de vită, 70 g piure de cartofi, fasole verde, varză, un pahar de vin uscat.

vineri
Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz, o banană mică.
Prânz: 100 g creveți, salată de varză, castraveți și roșii cu suc de lămâie, pere.
Gustare după-amiaza: pâine prăjită de pâine integrală, roșii, 20 g de brânză.
Cina: 200 g file de pește la grătar, 2 linguri. fasole fiartă, roșii, 1 lingură. mazăre verde, portocaliu.

sâmbătă
Mic dejun: o bucată mare de pepene galben.
Prânz: friptură (fără ceapă), portocală sau pere.
Gustare după-amiaza: supă de legume, două roșii, o felie de pâine integrală.
Cina: 100 g spaghete cu sos de roșii, pătrunjel, 50 g carne de pui fiartă.

duminică
Mic dejun: salată de fructe - măr, pere și banane, acoperită cu 2 linguri de iaurt.
Prânz: sandviș de pâine integrală și frunze de salată, 25 g de pui fiert, 200 g de salată, bucăți de kiwi.
Gustare după-amiaza: 50 g spaghete cu sos de mazăre verde, ceapă verde, piper, roșii și suc de lămâie.
Cina: salată de 50 g piept de pui, ceapă verde, roșii, țelină, piper, presărată cu ghimbir și pudră de usturoi, 2 linguri. orez fiert, un pahar de vin uscat.