dietă

DIETĂ PENTRU MÂNCAREA O dată pe zi

Ce este dieta „masculină” sau o dată pe zi?

În dieta „masculină” mănânci doar seara, orice vrei, dar totuși să nu izbucnești, iar ziua consumi doar apă, ceai și cafea.

Asa numitul dieta pentru bărbați se bazează pe dieta americană dezvoltată de medicul american Thomas Sharkey. În cartea sa din 1969, The Dietary Man's Diet, care a devenit extrem de populară în Statele Unite, el și-a prezentat metoda bazată pe alternarea meselor - câteva zile cu aport scăzut de calorii (aproximativ 900), urmată de o zi permisă până la peste 2000, spune dr. Lyudmila Emilova. Alimentele care pot fi consumate în ziua unei pauze din dietă ar trebui să fie naturale, cu o mulțime de legume și fructe. Critica frecventă a acestei metode este că atunci când cantitatea de alimente este redusă brusc, corpul „stochează” calorii pentru a compensa lipsa de energie.

În multe cazuri, există rezultate rapide, care, totuși, când se restabilește ritmul normal de a mânca, dispar și greutatea revine mai repede decât am pierdut-o. Când porțiunile zilnice sunt reduse brusc, corpul se adaptează la un regim protector, în timpul căruia metabolismul încetinește brusc. Acest lucru nu este util și neutralizează efectul dietei asupra reluării obiceiurilor alimentare normale, deoarece „rezervele” încep brusc să se acumuleze.

Practica mea din ultimii 20 de ani arată că la 4 până la 6 săptămâni după încetarea postului medical și a hrănirii, care sunt, de asemenea, asociate cu aportul de cantități mici de alimente, este necesar să creșteți porțiunile pentru prânz și cină foarte încet și apoi nu există efectul yo-yo urât de toți. Motivul este o încetinire temporară a metabolismului.

Mâncarea o dată pe zi poate duce și la creșterea colesterolului din sânge. Un studiu publicat în 2007 în American Journal of the Clinical Nutrition Study a analizat efectele unei singure porții pentru ziua respectivă. Creșterea colesterolului și a cortizolului crescut (un hormon steroid secretat de glandele suprarenale care reglează tensiunea arterială și funcția cardiovasculară) au fost observate la participanții complet sănătoși care au luat o porție pe zi.

Concluzia este că dieta „masculină” pe termen scurt poate duce la pierderea în greutate, dar pe termen lung este nesănătoasă și poate provoca efectul exact opus - creșterea în greutate și deteriorarea sănătății.

Experiența mea personală cu peste 40.000 de pacienți arată că cei dintre cei mai supraponderali au fost hrăniți o dată pe zi, de obicei noaptea târziu. Mâncau cafea și țigări toată ziua, iar seara, flămând ca lupii, mâncau în același timp cantități mari de mâncare combinată necorespunzător - cel mai adesea carne, produse lactate, pâine albă, cartofi și în cele din urmă ceva „dulce” pentru desert. Acest mod de a mânca este asociat cu stresul excesiv în timpul zilei, pe care seara îl suprimăm pe lângă o mulțime de mâncare și mult alcool. După această sărbătoare, somnul este neliniștit și plin de coșmaruri, iar dimineața ne trezim mai obosiți decât ne-am culcat. Este clar pentru toți ce se întâmplă dacă mâncăm așa de ani de zile.

Sfatul meu pentru oricine dorește să slăbească este să facă un program cu fructe, ceai și miere, care este garantat că va slăbi mult, dintre care majoritatea vor fi grase. Desigur, cererea fiecărei persoane este strict individuală și trebuie să fie planificată și condusă de un medic cu experiență. Apoi recomand să mănânci natural, să mănânci doar fructe sau fructe proaspete, ceai și apă până la prânz. Prânzurile și cina trebuie să fie din feluri de mâncare slabe, însoțite de o salată mare de legume crude, condimentată doar cu lămâie și ulei de măsline. Dacă combinați această dietă sănătoasă cu mai mult exercițiu în aer liber, dans și un sport preferat, vă veți bucura de o atenție sporită a bărbaților fără a face dietă.