Tot mai mulți oameni lucrează astăzi în spatele unui birou. Chiar și copiii petrec multe ore în fața computerului sau se uită la televizor. Și ca urmare a lipsei de mișcare și a timpului petrecut într-o poziție așezată, urmează obezitatea.

Gogosi si produse din ciocolata

Mâncarea dvs. la locul de muncă este de obicei cafea și un sandviș cumpărat pe parcurs și, uneori, o gogoșară sau un produs din ciocolată.

sanatoasa

Dupa pranz:
30-45 minute de mers pe jos.

Seară:
coarda de sărit, 10 minute pe o suprafață moale, cum ar fi un covor.

Meniul dvs. timp de 5 zile - alegeți ce vă place

Primul mic dejun
Pentru băut oferim cafea sau ceai inca, de preferință cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dar fără zahăr. Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi va fi cel mai bun.
Meniu opțional
2 felii de pâine dietetică, unse subțire cu unt;
2 bucăți de șuncă, câteva ridichi;
1 felie de pâine integrală întinsă cu unt, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu arpagic și castraveți;
1 ou fiert, o felie de pâine cu unt, roșie;
2 felii de pâine dietetică cu unt, 2 felii subțiri de brânză galbenă, câteva ridichi;
1 felie de pâine dietetică întinsă cu unt sau brânză de vaci sau 1 lingură dulceață ușor îndulcită.


Ce să iei pentru muncă pentru un al doilea mic dejun?
1 măr, 1 pere, 1 banană mică, 2 morcovi.


Masa de pranz
Salată de legume: tăiați castraveții, ceapa mică, piperul, câteva ridichi, 150 g de brânză, adăugați sare și piper și amestecați.
Salată de pește: 150 g de ton în ulei, se scurg, se toacă oul fiert, roșiile și ceapa, se adaugă condimente și se amestecă.
Salată de brânză: Se amestecă 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ridichi tocate, arpagic, 4 linguri de iaurt, se adaugă condimente după gust.
Salata de pui: tăiați și amestecați 100 g piept de pui prăjit, o felie de ananas, măr feliat, 3 linguri de porumb dulce conservat, 2 prune uscate.


Masa de seara
Nu uitați să-l mâncați acasă.
Orez cu legume: Se amestecă 100 g orez gătit cu 250 g legume și ciuperci înăbușite în ulei de măsline.
Pește cu legume: tocană cu ulei 2 morcovi răzuite, ceapă tocată, roșii, adaugă 150 g de pește și condimente după gust.
Chiftele cu ciuperci: Se amestecă 100 g de pui tocat cu 100 g de ciuperci înăbușite în ceapă, pătrunjel și condimente; formează chiftele, aburi, mănâncă cu o lingură de orez.
Paste cu sos: la 100 g de paste fierte (integrale sau grâu dur) adăugați un sos de 2 linguri de concentrat de roșii înăbușit cu ceapă și un cățel de usturoi.

Dacă vrei să înveți să mănânci corect și să slăbești permanent și eficient, ai ajuns în locul potrivit. Răsfoiți catalogul nostru de alimente și obțineți informații utile despre diete și nutriție.

Dacă ești obosit și îți este greu să te concentrezi, dacă melancolia te copleșește des, atunci această dietă este pentru tine. Recuperați-vă stima de sine!

Dieta pentru bărbații cărora le pasă de aspectul lor, dar datorită majorității obligațiilor suferă de lipsa timpului liber.