scădere

Dieta pentru un stomac plat

Numele acestei diete spune multe despre scopul său - de a elimina grăsimile din abdomen. Trebuie să clarificăm de la început că nu este destinat culturistilor profesioniști, ci oamenilor obișnuiți care caută o modalitate de a slăbi și de a se simți bine.

Această dietă de ameliorare abdominală merge mână în mână cu un set obligatoriu de exerciții pe care trebuie să le efectuați strict dacă doriți să obțineți rezultate reale. Nu este grea și lipsitoare, necesită doar puțină voință și răbdare.

Primul pas al dietei actuale oferă o reducere bruscă a aportului de sare, a produselor de panificație, a tuturor tipurilor de alimente prăjite și a gemului. Încercați să împărțiți porția zilnică în mai multe porțiuni mai mici. Scăpați complet de prostul obicei de a muri de foame toată ziua și de a vă înghesui în fața televizorului seara. Adăugați citrice și legume în meniu, beți suficientă apă (cel puțin 2 litri).

Dieta cu stomac plat - meniu eșantion

Mic dejun

- 250 ml pahar de lapte degresat și un grapefruit
- două ouă fierte, o felie de pâine prăjită și un măr

Masa de pranz

- 200 până la 300 g de file de pui alb și o porție uriașă de salată
- 200 până la 400 g de pește de ocean + salată

Masa de seara

- Friptura de vita preparata fara grasime, 100 de grame de mazare si fructe
- Până la 300 de grame de pui la grătar, 100 de grame de salată de cartofi fierți, fructe

Gustări

Se recomandă prepararea unor gustări mici între mesele principale - 2 sau 3 la număr. Puteți mânca fructe, supă sănătoasă, chiar și o mică bară de ciocolată. Gustările pentru paste sunt interzise. Fii atent la ce bei - lasă sucuri dulci și băuturi carbogazoase, bea ceai fără zahăr sau apă plată.

Dieta și exercițiile fizice

Pentru efectul maxim al acestei diete pentru o abdomen, ar trebui să efectuați și câteva exerciții fizice. Potriviți repetările cu propriile abilități. Amintiți-vă că este la fel de dăunător atât pentru munca excesivă, cât și pentru a pierde exercițiile fizice regulate.

Exercițiile adecvate sunt diferite tipuri de apăsări abdominale, flotări, genuflexiuni, trageți, combinate cu sprinturi frecvente, jogging, antrenament cu greutăți pentru principalele grupe musculare.

Crunchii:

ARATA MAI MULT:

Mai multe despre acest subiect:

  • Dieta lactată pentru scăderea în greutate: De ce cu laptele?
  • Tipuri de diete pentru slăbit
  • Două opțiuni pentru o dietă lactată pentru pierderea rapidă în greutate
  • Dieta pentru scăderea în greutate a semnului zodiacal Taur
  • Dieta de weekend
  • Dieta accidentală - fără pielea lăsată
  • Dieta pentru un stomac plat
  • Dieta bunicii
  • Dieta „preferată”
  • A doua opțiune pentru dieta cu ouă
2 comentarii la „Dieta pentru ameliorarea mușchilor abdominali”

zi bună vreau să întreb masa de prânz - 200 până la 300 g file de pui alb și o porție uriașă de salată
- 200 până la 400 g de pește de ocean + salată
este acceptat imediat sau alegem una dintre cele două liniuțe . ?

Salut! Răspunsul este „unul din cele două liniuțe”. Acest meniu zilnic este un exemplu, puteți înlocui produsele cu orice mâncare sănătoasă și potrivită pentru pierderea în greutate.

Amintiți-vă că nu este bine să privați organismul de substanțele necesare funcționării corecte și că dieta dvs. ar trebui să includă toate ingredientele esențiale: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.

Principala regulă atunci când pierdeți în greutate este - ardeți mai mult decât luați. Exemplu: cu o cheltuială de energie de 2.500 de calorii, se iau 2.000 în 24 de ore.

Nu ezitați să ne contactați dacă aveți mai multe întrebări. Salutari!