dieta

O dietă cu produse lactate și pește are grijă de corp în timpul frigului de toamnă.

Frunzele devin aurii, ziua devine mai scurtă, iar vremea se răcește vizibil, creând disconfort în sistemul musculo-scheletic. În această perioadă, lipsa de calciu din meniu se poate reflecta sub formă de dureri articulare. În plus, ploile de toamnă bat la ușă și odată cu ele riscul de a aluneca. Pregătiți-vă oasele pentru sezon, având grijă de ele cu cantități suplimentare de calciu, potasiu și fosfor importante pentru a le întări și a aplatiza tendoanele stimulând elasticitatea. Iată o dietă care vă va menține atât greutatea, cât și va avea grijă să reduceți riscul de rănire și durere în toamnă și iarnă.

Dieta de șapte zile pentru oase sănătoase. O puteți repeta o dată la cinci săptămâni, toamna și iarna, pentru a vă bucura de efectul optim și pentru a asigura sănătatea sistemului musculo-scheletic și curățarea kilogramelor în plus acumulate. Regimul a fost creat de experți alimentari germani și exclude consumul de pâine, zahăr, carne și alimente grele prăjite. Mănâncă în principal produse lactate și fructe de mare, dar niciodată împreună într-o singură masă. Accentul este pus și pe fructe și legume, deoarece fibrele lor îmbunătățesc absorbția substanțelor valoroase din alimente, iar vitaminele lor contribuie la echilibrul ideal în organism.

Ziua 1: Începeți cu iaurtul - aproximativ 200 g vor fi suficiente pentru micul dejun. Prânz 2 sau 3 ouă fierte cu salată proaspătă. După-amiaza, mâncați fructe sau nuci. Pentru cină, alegeți 300 g file de pește de mare prăjit, servit cu spanac și semințe.

Ziua 2: Mic dejun 200 g brânză albă cu 1 ou fiert și legume la alegere. La prânz, mâncați brânză galbenă. Pentru micul dejun de după-amiază - iaurt cu fructe. Pentru cină, preparați o salată somptuoasă cu nuci, fructe de mare și semințe. Adăugați ulei de măsline presat la rece.

Ziua 3: Răsfățați-vă cu brânzeturile preferate combinate cu fructe și nuci. Pentru prânz, alegeți un meniu de pește. După-amiaza, satisface-ți foamea cu nuci și fructe proaspete. Pentru cină, mâncați brânză cu legume.

Ziua 4: Bea până la 400 ml de lapte integral, la care poți adăuga cacao, miere sau cafeaua ta preferată. La prânz, mâncați pește într-un sos de smântână. După-amiaza, alegeți brânză, iar la cină savurați legume proaspete cu două ouă fierte.

Ziua 5: Iaurt mic dejun cu fructe. La prânz, mâncați aproximativ 200 g de brânză galbenă cu legume. După-amiaza, mâncați un amestec de brânză cu fructe și nuci, iar pentru cină beți un pahar de lapte cu cacao și miere.

Ziua 6: Trebuie să-ți fie foame după cea mai grea zi de ieri. Faceți un mic dejun consistent - fructe proaspete, nuci, o bucată de brânză, ou fiert, legume. Mâncați cât de dulce doriți din alimentele enumerate. La prânz, amestecați legumele cu frunze cu file de pește prăjit sau fructe de mare marinate. Răsfățați-vă cu o porție rafinată de pește la micul dejun după-amiaza, iar la cină beți doar un ceai de genul vostru preferat.

Ziua 7: Faceți iaurt sau lapte proaspăt aproximativ 300 ml cu adaos de muesli, fructe uscate, miere, scorțișoară - orice vă place. Prânz brânză albă cu ou fiert și legume. După-amiaza, mâncați nuci crude și beți un suc proaspăt, iar la cină prăjiți pește și serviți-l cu o garnitură mai grea de leguminoase preferate - orez, porumb, quinoa, salată de fasole sau altele opționale.

A doua zi dimineață, numărați greutatea pierdută pentru săptămână și măsurați circumferința coapsei și taliei. Felicitări - ați finalizat deja dieta!