dieta

Chiar și atunci când sănătatea ta este perfectă, oasele și articulațiile pot începe să slăbească.

Durerea osoasă poate fi cauzată de uzură sau poate apărea în timp, dar poate fi și rezultatul malnutriție care nu furnizează substanțele de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Dacă nu obțineți suficient calciu și antioxidanți, sistemul osos vă va da mai devreme sau mai târziu un semn.

Deși știm din ce în ce mai multe despre alimentația corectă și sănătoasă, avem dificultăți în compilarea meniului nostru, astfel încât acesta să conțină toate substanțele de care avem nevoie.

Prin urmare, este bine să vă planificați meniul în avans și să încercați să includeți mai mulți nutrienți esențiali.

Pentru a realiza acest lucru, dorim să vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să creați cea mai adecvată dietă în funcție de nevoile dvs. Sfaturile noastre sunt ușor de urmat și foarte utile.

Vrei să știi cine sunt?

Sfaturi nutriționale care vă vor întări oasele și articulațiile

Evitați sarea

Este aproape imposibil să mănânci fără sare pentru că toate alimentele preparate conțin această substanță. Problema este nivelul ridicat de sodiu din sare.

Aceasta duce la excreția mai multor calciu în urină, făcând astfel dificilă menținerea densității osoase.

Dacă ți se pare greu să renunți la acest condiment, noi îți oferim înlocuiți-l cu sare de mare, deoarece nu a fost refăcut.

Aceasta înseamnă că conține minerale care contracarează sodiul și nu duce la retenție de lichide.

Reduceți consumul de alcool

Asta nu înseamnă că ar trebui să nu mai bei un pahar de bere afară cu prietenii. Să renunți la lucrurile pe care le iubești nu este niciodată o idee bună.

Satisfacția emoțională este foarte importantă pentru luarea deciziilor corecte. Cel mai bine este să nu beți mai mult de o bere sau un pahar de vin pe zi.

Cofeina contribuie la deficitul de calciu

Cofeină amenință mai ales femeile care trec prin menopauză.

După cum știți, aceasta este o perioadă delicată pentru femei, deoarece acestea sunt supuse la o serie de modificări hormonale și celulare.

Apoi apar osteoporoza și osteoartrita. Consumul a mai mult de două căni de cafea pe zi poate ajuta la deficitul de calciu în două moduri.

Pe de o parte, cofeina facilitează excreția de calciu în urină, iar pe de altă parte - împiedică absorbția acestuia de către organism.

Aportul excesiv de proteine ​​accelerează pierderea osoasă

Mulți nutriționiști recomandă oamenilor să adauge mai multe proteine la meniul dvs. Motivul este că proteinele sunt ușor de digerat, previn retenția de lichide și contribuie la reducerea grăsimii din burtă.

Dar când depășiți suma recomandată, substanțele chimice eliberate în timpul procesului digestiv vă pot deteriora oasele.

Cel mai bine este să combinați produse bogate în proteine fructe și legume bogate în minerale precum calciu și magneziu.

Exerciții pentru oasele și articulațiile slabe

Când scopul exercițiilor este reabilitarea și recuperarea, trebuie să vă asigurați, pe care o incarcati lin. Și după această etapă puteți alege activități potrivite corpului dumneavoastră.

De exemplu, nu este nimic mai bun decât mersul pe jos sau cu bicicleta.

Aceste activități vă ajută să vă mențineți propria greutate, îmbunătățind în același timp circulația sângelui, astfel încât oasele și articulațiile să fie consolidate în continuare.

În același timp, le puteți face mai durabile plimbări pe munte sau antrenamente cu greutăți.

Ambele tipuri de activitate vă pun mai multă presiune pe articulații, așa că ar trebui fii deosebit de atent și ascultă sfaturile profesioniștilor. Există instrumente tehnice de monitorizare care vor determina ce exerciții sunt cele mai bune pentru corpul dumneavoastră.

După cum ați văzut, îngrijirea sistemului osos este mai ușoară decât pare. Trebuie doar să limitați consumul anumitor alimente.

Și dacă doriți să accelerați procesul, puteți adăuga câteva exerciții ușoare care vă vor încununa în continuare eforturile cu succes.