dieta

Această dietă este de fapt un sistem de nutriție adecvată, datorită căruia metabolismul este normalizat, ceea ce duce la pierderea în greutate. Include o gamă largă de produse precum hrișcă, lapte, cartofi, legume și fructe. În mod semnificativ mai puțină carne, ouă și pește sunt folosite.

luni

Mic dejun: 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană de hrișcă fiartă.

Prânz: 100 g de brânză, salată de roșii, ardei verzi și ceapă, 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: 3 cartofi fierți, 200 g sfeclă roșie fiartă și rasă, condimentată cu 1 lingură de smântână lichidă, 1 felie subțire de pâine.

marţi

Mic dejun: 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană de hrișcă fiartă.

Prânz: 250 g de pește fiert, 2 cartofi fierți, 1 farfurie de salată verde, condimentată cu puțin ulei vegetal.

Cina: 200 g salată de varză și ceapă feliate subțire, condimentată cu puțin ulei vegetal,

1-2 ouă fierte, 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi.

miercuri

Mic dejun: 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, 60 g brânză, 1 felie subțire de pâine.

Prânz: 250 g pui prăjit (fără piele), 100 g salată de legume crude la alegere, 1 pahar de suc natural de mere.

Cina: 150 g piure de cartofi, 80 g brânză, 1 felie subțire de pâine, 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi.

joi

Mic dejun: 1 pahar de suc natural de mere, 2 felii subțiri de pâine prăjite.

Prânz: 100 g de hrișcă fiartă, 1 bucată mică de carne slabă gătită, 150-200 g de mere și portocale.

Cina: 100 g orez fiert, 150 g salată de roșii și ceapă, condimentată cu puțin ulei vegetal, 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri

Mic dejun: 1 găleată mică de iaurt degresat, 1 portocală.

Prânz: 1 chiftelă mare de carne tocată slabă, la grătar, 100 g cartofi fierți, 1 cană de ceai fără zahăr.

Cina: 150 g căpșuni sau portocale, 200 g fructe la alegere (mere, pere, prune, kiwi etc.), 1 pahar de suc natural de mere.

sâmbătă

Mic dejun: 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană de hrișcă fiartă.

Prânz: 150 g cartofi fierți, 150 g carne fiartă, 1 măr, 1 portocală.

Cina: 100 g orez fiert, 200 g salată de varză proaspătă, castraveți, ceapă și ardei verzi, condimentate cu puțin ulei vegetal.

duminică

Mic dejun: 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g orez fiert.

Prânz: 200 g pește fiert sau copt, 100 g cartofi fierți, 1 măr, 1 portocală, 1 pahar de suc natural de portocale.

Cina: 1 friptură mică, 1 farfurie cu salată de legume crude, 1 felie subțire de pâine neagră, 1 măr, 1 pahar de suc natural de mere.

  •