Mai multe studii au arătat că consumul de ouă la micul dejun (comparativ cu un mic dejun pe bază de coajă cu un număr similar de calorii) poate ajuta oamenii să piardă în greutate. Într-un studiu, grupul care a mâncat ouă pentru masa de dimineață a consumat mai puține calorii în următoarele 36 de ore decât grupul care a mâncat punga. Într-un alt studiu, cei care au mâncat ouă dimineața au slăbit de două ori mai mult decât cei care au mâncat.

pentru

Un alt posibil motiv pentru care ouăle pot fi un instrument pentru pierderea în greutate este legat de conținutul lor ridicat de proteine. Studiile arată că proteinele pot preveni închiderea zahărului din sânge, iar o creștere mai mică a zahărului din sânge duce la mai puține pofte alimentare.

Nu este surprinzător că studiile arată o legătură între consumul unui ou dimineața și scăderea aportului caloric total. Proteinele sunt umplute și se hrănesc mult timp. Așadar, consumul de proteine ​​devreme te va ajuta să scapi de pofta de dimineață și să fii fericit până la prânz.

Acestea fiind spuse, este important să rețineți că aceste studii compară pierderea în greutate între grupurile care consumă alimente cu calorii similare. Iar caloriile sunt încă numărate când vine vorba de pierderea în greutate. Deci, asta nu este o scuză pentru a arunca o omletă de brânză cu patru ouă în fiecare dimineață.

De asemenea, este important să rețineți că cea mai mare parte a proteinelor de umplere se găsește în proteine. În timp ce un ou întreg mare are aproximativ 72 de calorii și 5 grame de grăsime, fiecare ou alb are aproximativ 17 calorii și nu are grăsimi.

Așadar, rămâneți la ouă satisfăcătoare dimineața, nu la covrigi și produse de patiserie, care sunt bogate în carbohidrați și calorii, nu la umplutură. Dar acordați atenție caloriilor și luați în considerare ușurarea acestor gustări de ou, alegând o jumătate de ou și o jumătate de albuș.

Ouăle sunt, de asemenea, o completare excelentă la prânz și cină, iar soiul fiert tare este una dintre cele mai subevaluate gustări din lume.

Iată câteva inspirații despre cum să le includeți în dieta dvs.:

  • Într-un pahar. Îți place să mănânci un ou dimineața, dar nu ai chef să explodezi (și să cureți) o tigaie și o spatulă? Faceți o ouă .
  • Ca un mic dejun fierte tare. Fierbeți câteva ouă tari, răciți-le, tăiați-le în jumătate și turnați gălbenușurile. Umpleți-le cu hummus, salsa sau chiar ton pentru fixarea mega-proteinelor.
  • În salate. Încercați niște albi fierte tăiate feliate în salate cu delicatese sau ou întreg feliat peste verdeață cu frunze.
  • În sandvișuri. Ai un sandwich delicios cu salată de ouă. Lasă doar lumina pe drojdie și gălbenușuri și acoperă-te cu pâine ușoară.
  • Pachetul de dimineață. Înfășurați o tortilă bogată în fibre în jurul oului și luați un mic dejun burrito. Căutați tortilla cu mai puțin de 150 de calorii.
  • În fulgi de ovăz. Se amestecă încet albusurile lichide în făină de ovăz pentru a crește dimensiunea porției și numărul de proteine.

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!