excesul

După o masă copioasă în timpul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou, este bine să faci o dietă care să compenseze cantitățile mari de alimente și băuturi. Pe lângă dietă, ar trebui să începem să facem exerciții, iar pentru ei ar trebui să petrecem 3-4 zile pe săptămână.

Dieta post-Crăciun durează 7 zile.

Mic dejun
Opțiunea 1: o ceașcă de ceai verde înainte sau după masă (fără zahăr). 45 de grame de file de curcan cu o felie de pâine integrală. 1 citric.
Opțiunea 2: cafea, 1 kiwi, 1 felie de pâine de secară cu 60 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Înainte de prânz și după-amiază micul dejun
Ceai verde sau roșu cu suc de lămâie. ½ găleată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Fruct opțional - ananas (cel puțin 3 zile), grapefruit, kiwi, mandarine, banane (1 dată pe săptămână), portocaliu.

Masa de pranz
Primul fel: supă de legume sau salată de legume. Poate fi aromat cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie. Evitați sarea.
Al doilea fel de mâncare: 150 de grame de vită, pui, curcan, iepure sau 200 de grame de pește
Desert: ceai de mentă, ceai alb sau roșu (fără zahăr)
Masa de seara
Primul: bulion de curățare (a se vedea rețeta de mai jos)
În al doilea rând: 200 de grame de pește
Desert: ceai de mentă sau tei sau mușețel (fără zahăr)

Rețetă pentru bulionul de curățare:
4 praz, 2 napi, puțină țelină și 1 ceapă.

Mod de preparare: Tăiați prazul și tocați-l cu puțin ulei de măsline. Adăugați restul de ingrediente tocate. Adăugați apă și gătiți până se înmoaie foarte tare. Nu se adaugă sare. Când îl consumăm, îl putem gusta cu suc de lămâie.