scădere

Nu este un secret faptul că pierderea în greutate sănătoasă necesită timp

Nu este un secret că pierderea în greutate sănătoasă necesită timp: Experții sunt de acord că este sigur să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, dacă cântarul nu vrea să se miște, nu disperați - există strategii pe care le puteți folosi pentru a ieși din platou.

Iată șapte modalități simple de a relua eforturile de slăbire dacă nu vedeți rezultate:

Începeți un jurnal

Cercetările arată că înregistrarea a ceea ce mănânci și bei te ajută să slăbești și durează mai puțin de 15 minute din zi. De asemenea, puteți utiliza o aplicație care vă va oferi informații valoroase despre ceea ce consumați exact, deoarece se dovedește adesea că nu este ceea ce credeți.

Limitați-vă, dar nu exagerați

Dacă vă simțiți obosit sau cu o dispoziție proastă, acest lucru poate fi un semn pentru corpul dvs. că are nevoie de mai multă hrană, ceea ce este în detrimentul eforturilor de slăbire. Dacă urmați o dietă care este sub necesarul de calorii și mâncați prea puțin, apărarea naturală a corpului este activată și corpul dvs. reține fiecare mușcătură de mâncare pe care o consumați. Ca urmare, metabolismul încetinește și acest lucru poate duce la creșterea în greutate sau la efectul dietelor yo-yo.

Aveți grijă la cantitatea de alimente sănătoase

Doar pentru că un anumit aliment este bun pentru dvs. nu înseamnă că puteți ignora porțiunile sănătoase. Și aici contează caloriile. De exemplu, o lingură de unt (orice fel) conține aproximativ 120 de calorii. Dacă topiți pâinea cu ulei de măsline într-un restaurant în timp ce așteptați mâncare, primiți câteva sute de calorii în plus înainte de sosirea celei principale. Foarte des oamenii mănâncă în exces cu alimente populare sănătoase, cum ar fi avocado (există mai mult de 300 de calorii într-un singur fruct) și humus (există 80 de calorii în doar 2 linguri). În schimb, împărțiți-vă alimentele, oricât de sănătoase ar fi, cu linguri de măsurare și cupe.

Mănâncă legume la nesfârșit

Pe de altă parte, există unele alimente pe care le puteți consuma de obicei fără restricții. Aceasta este pentru legumele cu amidon, cum ar fi salata verde, ardeii, castraveții, ciupercile, broccoli și conopida. Sunt sărace în calorii, dar sunt bogate în vitamine, minerale și fibre care se satură. Rețineți doar cantitatea de unt sau pansament pe care îl folosiți pentru a le aroma.

Nu mâncați fără să vă fie foame

Mâncarea nu este doar „realimentare”, ci este ceva de care ar trebui să vă bucurați pe deplin. Nu mâncați în fața televizorului, computerului sau în timp ce vă uitați la telefon, ci stați la masă și bucurați-vă de mâncare fără a fi distras. Deci nu există pericolul de a mânca în exces.

Fii atent la stres

Există o legătură mare între stres și creșterea în greutate. Când vă aflați sub stres cronic, hormonul cortizol poate crește, crescând dorința dvs. de mâncare junk, cum ar fi alimentele bogate în zahăr. În timp, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la inflamații severe. Indiferent cât de dificil este, încercați să reduceți stresul, faceți pauze scurte frecvente în timpul zilei, sunați un prieten, înscrieți-vă la yoga sau luați o ceașcă de ceai.

Dormi

Dacă nu dormi suficient, va fi și mai greu să slăbești. Calitatea somnului vă afectează metabolismul și nivelul hormonilor foamei.