dieta

O dietă pentru scăderea în greutate printr-o dietă separată se bazează pe combinația corectă de alimente, consumându-le la intervale regulate și evitând alimentele incompatibile. Acest tip de dietă nu este doar o modalitate de a slăbi, ci și pentru un stil de viață mai sănătos. Pentru a începe o dietă separată, trebuie să știm care sunt principalele grupe de alimente:

Proteinele - sunt animale, lactate și vegetale. Proteinele animale includ carne (carne de vită, carne de vită, porc, iepure, pui, miel etc.), ouă, pește și fructe de mare. Proteinele din lapte includ lapte, brânză, brânză galbenă. Proteinele vegetale includ nuci, semințe, cereale, muguri și multe altele.

Gras - sunt animale, lactate și vegetale. Grăsimile animale sunt în carne roșie, slănină, pește. Grăsimile din lapte sunt unt, smântână, brânză, brânză topită. Grăsimile vegetale includ diverse uleiuri vegetale - porumb, soia, palmier, arahide, semințe de in, susan, precum și măsline, ulei de măsline și avocado etc.

Zachary - sunt lactate și vegetale. Zaharurile din lapte (lactoza) sunt conținute în lapte, iar legumele sunt o paletă largă - zahăr rafinat, miere, gem, gemuri, siropuri, ciocolată, fructe uscate, compoturi, banane, șolduri, suc de struguri etc.

Amidon (carbohidrați) - cartofi, porumb, grâu, orez, orz, secară, leguminoase, soia, mazăre, dovleac, pâine, pisici, cofetărie, spaghete, tăiței, castane etc.

Acizi - oțet de vin, oțet de mere, drojdie de bere, băuturi carbogazoase, cafea instant, apă minerală, varză murată, castraveți murați, iaurt etc.

Leguminoase (fasole, linte, naut etc.) sunt considerați de unii experți ca un grup separat datorită conținutului lor relativ egal de proteine ​​și amidon (boabele de soia sunt chiar egale cu trei grupe - proteine, grăsimi și amidon), dar pentru a simplifica lucrurile din punctul de vedere al principiilor nutriției separate, acestea sunt clasificate ca produse care conțin amidon.

Regula de bază în dietă pentru pierderea în greutate printr-o dietă separată

nu este de a amesteca următoarele alimente:

  • proteine ​​și amidon
  • amidon și zaharuri
  • proteine ​​si zaharuri
  • grăsimi și zaharuri
  • proteine ​​și acizi
  • amidon și acizi
  • combinând diferite tipuri de proteine
  • combinând diferite tipuri de grăsimi
  • Combinațiile bune sunt următoarele:
  • proteine ​​și grăsimi
  • amidon și grăsime
  • grăsimi și acizi
  • zaharuri si acizi
  • combinând diferite tipuri de amidon

Amintiți-vă câteva alte reguli de bază într-o dietă de slăbit:

Ar trebui să existe o pauză de 3-4 ore între mese, astfel încât organismul să o poată procesa.

Fructele sunt consumate pe stomacul gol cu ​​cel puțin o jumătate de oră înainte de a mânca alte alimente și până la 500 g în cantitate. Este de dorit să nu consumați alături de legume.

Legumele fără amidon pot fi amestecate cu proteine, carbohidrați și proteine.

Este de dorit să opriți conservele, băuturile răcoritoare și carnea de porc grasă.

Sarea trebuie să fie în cantități minime.

Se recomandă ca laptele să fie degresat.

Mănâncă orez brun, pâine integrală și spaghete.

Se recomandă alimentele naturale proaspete și proaspete care nu sunt procesate sau sunt procesate minim.

Este important să beți 2,5 litri de apă pe zi.

Cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați este suficientă pentru a lăsa o ușoară senzație de foame care trece rapid.

Vă oferim tabele pentru a facilita alegerea alimentelor în conformitate cu regimul meselor separate, precum și un eșantion de meniu din care să vă alegeți micul dejun, prânzul și cina.

Eșantion de meniu dietetic pentru scăderea în greutate prin mese separate:

Mic dejun: începe ziua cu un mic dejun bogat în carbohidrați sau proteine.

1 măr, lapte degresat cu fulgi de ovăz și o ceașcă de cafea sau ceai (fără zahăr).

Lapte degresat cu muesli, portocale și ceai sau cafea fără zahăr.

Felie de pâine integrală cu o bucată de carne de curcan fiartă, suc de portocale și cafea sau ceai (neîndulcit).

Lapte degresat cu muesli, 2 mandarine, cafea sau ceai.

Mănâncă muesli cu lapte degresat, 2 kiwi și ceai (poate cafea, dar fără zahăr)

1 felie de pâine integrală cu brânză galbenă, cafea sau ceai

Prânz: Momentul pentru o porție bună de proteine.

Piept de pui cu broccoli și două bucăți de brânză galbenă.

Cartofi fierți și salată verde.

Legume fierte, o bucată de pește fiert și salată proaspătă.

Salată de legume, carne de vită (gătită) și legume înăbușite.

Salată verde, fructe de mare fierte, 2 bucăți de brânză galbenă și vinete înăbușite.

Broccoli fiert și conopidă fiartă, salată și piept de pui (fiert).

2 bucăți de brânză galbenă, salată verde și pește fiert.

Spaghete cu broccoli.

Ardei umpluți cu orez.

Gustare:

Masa de seara:Alegeți alimente bogate în carbohidrați sau neutre/fructe, legume /.

Omleta de oua, dar fara supa de grasimi si legume.

Supă de salată și legume.

Conopida panificată și brânză galbenă.

Roșii prăjite cu brânză galbenă, niște supă de legume și fructe la alegere.

Omletă cu ciuperci, salată verde și legume înăbușite.