Modul în care alimentele crude ajută la creșterea masei musculare slabe, la slăbit și la recuperare

Consumul de alimente 100% crude (neprelucrate sau încălzite la maximum 40 ° C) poate fi o sarcină dificilă, chiar imposibilă. Cu toate acestea, există o posibilitate reală de a include mai multe produse proaspete în dieta ta de fitness, ceea ce te va ajuta cu siguranță foarte mult. Inundarea corpului cu fructe și legume vă va încărca cu vitamine, antioxidanți și minerale care sunt garantate pentru a îmbunătăți recuperarea și rezistența musculară. În plus, majoritatea legumelor crude sunt extrem de sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce este mai mult decât util pentru pierderea în greutate.

slăbit

Continuăm cu vestea bună. Oamenii de știință de la Harvard au descoperit recent că consumul de alimente gătite crește valoarea energetică a alimentelor absorbite. Se datorează modificărilor care apar după tratamentul termic în compoziția chimică, care modifică mai mult sau mai puțin modul de absorbție. Dacă vă antrenați să pierdeți în greutate, caloriile totale din spanacul crud sau din carnea de vită fiartă vor fi semnificativ mai mici în comparație cu aceeași greutate a spanacului sau a cărnii fierte într-un vas.

Pe de altă parte, nu trebuie să uitați de gătit pentru totdeauna dacă încercați să profitați de alimentele crude. În loc să vă luptați, căutați mai multe modalități de a adăuga mai multe lucruri proaspete la dieta dvs. de slăbit. Amestecă fructele cu ovăz, nuci crude și iaurt, folosește legume cu frunze precum varza ca garnitură în sandvișurile tale. Ornează carnea prăjită cu varză crudă rasă în loc de cartofi sau paste.

Dieta exemplară pentru scăderea în greutate cu mai multe alimente crude

8:00. 3 ouă întregi, 1 lingură de fulgi de ovăz, ½ linguriță de afine proaspete, 2 linguri de nuci, 1 lingură de semințe de floarea soarelui

10:00. ½ linguriță morcovi mici, 1 linguriță iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri migdale crude

12:00. 1 linguriță de quinoa; sandviș de salată verde în care sunt înfășurate 200 g de pui fiert, 1 roșii tăiate felii, ½ felii de avocado, 50 g de brânză naturală sau brânză galbenă

Mănâncă înainte de antrenament

Doza de pulbere de proteine ​​într-un pahar cu apă, 1 banană

Mănâncă după un antrenament

Se agită proteinele cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o lingură de măsurare cu proteine ​​praf; 1 linguriță de fructe

20:00. 2 cartofi dulci, 250 g pește de mare (de preferință somon), 1 linguriță de roșii tocate, ardei iute, 1 ceapă tocată, ¼ linguriță de pătrunjel