În articolul precedent am vorbit despre exerciții care vă vor ajuta să slăbiți rapid și permanent, dar ce este un antrenament fără dietă?

Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale pierderii în greutate este reducerea caloriilor. Multe alimente cu conținut scăzut de calorii vă pot lăsa să vă simțiți flămând și neîmpliniți între mese, ceea ce face mult mai tentant să mâncați în exces și să vă delectați. Din fericire, există multe alimente sănătoase care sunt atât sățioase, cât și sărace în calorii. Iată 10 alimente cu conținut scăzut de calorii care se umple surprinzător și pe care doriți să vă aprovizionați cu frigiderul de acasă și de la birou.

1. iaurt bulgar

bune

Iaurtul bulgar este o sursă excelentă de proteine ​​care poate ajuta la reducerea foametei și accelerarea pierderii în greutate. Deși cifrele exacte variază în funcție de mărci și arome, o porție de iaurt bulgar 2/3 cană (150 grame) oferă de obicei aproximativ 130 de calorii și 11 grame de proteine. Un studiu realizat pe 20 de femei a analizat modul în care un mic dejun bogat în proteine ​​cu iaurt a afectat pofta de mâncare în comparație cu gustările nesănătoase cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi ciocolata sau biscuiții. Nu numai că femeile care au mâncat iaurt s-au simțit mai puțin înfometate, dar au consumat și mai puține calorii la cină decât cele care au mâncat biscuiți sau ciocolată. Între timp, într-un alt studiu realizat pe 15 femei, iaurtul bulgar bogat în proteine ​​a contribuit la reducerea foametei și la creșterea senzației de plenitudine în comparație cu gustările cu conținut scăzut de proteine.

2. Așa-numitele fructe de pădure

Aceasta include căpșuni, afine, zmeură și mure - acestea sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți care vă pot optimiza sănătatea. Conținutul lor ridicat de fibre crește, de asemenea, pierderea în greutate și reduce foamea. De exemplu, 1 cană (148 grame) de afine oferă doar 84 de calorii. Fructele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de pectină, un tip de fibre dietetice care s-a dovedit că încetinește golirea stomacului și mărește senzația de plenitudine în studiile efectuate pe oameni și animale. De asemenea, poate ajuta la reducerea consumului de calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate. Un studiu notează că un mic dejun de 65 de calorii după-amiaza cu fructe de pădure reduce aportul de calorii mai târziu în cursul zilei, comparativ cu un mic dejun de 65 de calorii.

3. Ouă

Ouăle sunt extrem de bogate în substanțe nutritive, deoarece sunt sărace în calorii, dar bogate în mulți nutrienți vitali. Un ou mare are aproximativ 72 de calorii, 6 grame de proteine ​​și o gamă largă de vitamine și minerale importante. Începerea zilei cu o porție de ouă poate reduce foamea și poate sături.

4. Semințe de chia

Adesea cunoscut ca un superaliment serios, semințele de chia împachetează cantități mari de proteine ​​și fibre în calorii scăzute. O porție de 1 uncie (28 de grame) de semințe de chia oferă 137 de calorii, 4,4 grame de proteine ​​și o cantitate imensă de 10,6 grame de fibre. Semințele de chia sunt bogate în special în fibre solubile, un tip de fibre care absoarbe lichidul și se umflă în stomac pentru a promova o senzație de plenitudine. De fapt, unele studii observă că semințele de chia pot absorbi de 10 până la 12 ori greutatea lor în apă deplasându-se încet prin tractul digestiv pentru a vă simți plini.