Mesele vor fi 10.30-11 (mic dejun), 12.30-13.30 (prânz), 15.30-16.30 (după prânz), 19-20 (cină).

slăbit

Mic dejun - 1 felie de pâine Bonus cu 30 de grame de brânză (100 de grame de brânză împărțite în 3 părți, nicio problemă dacă mănânci 20 sau 50 de grame, deoarece cantitatea este mică și nu afectează prea mult).

Pranz - 200-250 de grame de file de carne (pui, vita, rata) cu salata proaspata (fără sos de salată, doar 1 lingură de ulei și oțet).

După prânz - 1 iaurt degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu îndulcit.

Cina - 200-250 de grame de pește la grătar (sau file de ton conservat în sos propriu, nu bucăți de file în propriul sos) și salată proaspătă . Peștele poate fi păstrăv, merluciu, somon, plătică, macrou, biban.

Căci în fața televizorului - luați 2 castraveți mari, se curata incet, apoi se taie fasii lungi, se sare si se mananca incet. Ideea este să exersezi în timp ce te uiți la televizor.

Mic dejun - 5 linguri de orez crud, se fierbe cu apă, sare și condimente (după gust - piper negru, boia, sărat, curry (). Este pregătit din noaptea precedentă și trebuie să-l aduceți la birou. Orezul gătit devine foarte gustos dacă este amestecat cu roșii tocate mărunt. Puteți adăuga 1 lingură de ulei de măsline sau ulei vegetal.

Masa de pranz - 200-250 de grame de file de carne (pui, vita, rata) cu salata proaspata.

După prânz - 1 măr .

Cina - 200-250 grame de pește la grătar cu salată proaspătă .

Căci în fața televizorului - 50 de grame de semințe de dovleac crude, necojite, ideea este să exersezi decolorarea.

Mic dejun - 2 ouă fierte cu 50 de grame de brânză .

Pranz - Carne la gratar cu salata .

Mic dejun după-amiaza - 1 banană sau 1 măr sau alt fruct.

Cina - Pește la grătar cu salată .

Pentru în fața televizorului - 4 morcovi .

Mic dejun - 1 felie de pâine Bonus cu 50 de grame de brânză galbenă .

Pranz - Carne la gratar cu salata .

Gustare după-amiaza - 1 iaurt, degresat.

Cina - Cartofi uriași coapte cu 100 de grame de brânză . Puteți comanda cartofi sotati la un restaurant, deși sunt foarte grasi și pentru compensare faceți o plimbare de 30 de minute.

Căci în fața televizorului - castraveți cu sare .

Mic dejun - 1 cană de lapte proaspăt, cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime).

Pranz - Carne la gratar cu salata .
Gustare după-amiaza - 50 de grame de nuci crude .
Cina - Pește la grătar cu salată .

Pentru în fața televizorului - 1 pahar de lapte .

Mic dejun - grapefruit proaspăt .

Prânz - Duner - mare

Mic dejun după-amiaza - lapte cu nes cafea sau cappuccino (fără smântână).

Cina - ficat de pui sau inimă cu un pahar de vin.

Duminică - mănânci ce vrei

În această zi, mănâncă de 3 ori tot ce vrei. Există 2 condiții, să nu exagerați cu cantitatea și să aveți cel puțin 3 ore între fiecare masă. Exemplu de meniu cu „alimente interzise”: