Alimentația corectă este importantă la orice vârstă, consumând alimente sănătoase care ne oferă nutrienții de care avem nevoie.

toate

La vârsta de 20 de ani, preocuparea obișnuită este legată de slăbirea și obținerea unei siluete frumoase. La 30 de ani, începem să ne gândim la sănătate. Și de la 40 încoace ne angajăm serios să mâncăm sănătos și echilibrat.

Vă vom arăta cele mai frecvente greșeli la orice vârstă și vă vom sfătui asupra dietei în funcție de vârsta dvs.

Alimentație sănătoasă la 20 de ani

Vrem să avem un corp frumos atât de mult încât să nu ne gândim deloc la sănătatea noastră. Dar pentru a realiza acest lucru, trebuie să mâncăm o dietă echilibrată și sănătoasă.

Greșeli comune: mese confuze, diete dezechilibrate și stricte, puține fructe și legume, puține alimente bogate în calciu, alcool excesiv, alimente dăunătoare excesive - burgeri, pizza, paste

Sfaturi:

Acordați atenție aportului de calciu. Alegeți lapte degresat, iaurt, brânză, fructe uscate, nuci și pește. Cu calciu, oasele tale vor fi întărite și nu vei avea probleme cu osteoporoza după ani de zile.

Puteți face alimentele preferate mai sănătoase - un simplu hamburger sau pizza cu legume. Lasă-le să fie făcute din făină integrală.

Limitați băuturile carbogazoase și alcoolice.

Nu ratați o masă. În acest fel, nu vă ajutați să pierdeți în greutate și să vă încetiniți metabolismul.

Alimentație sănătoasă la 30 de ani

Viața în această perioadă este asociată cu multă muncă, precum și cu mâncarea în aer liber. Dacă aveți copii, încercați să îi hrăniți bine, dar de multe ori uitați de voi înșivă.

Greșeli comune: lipsa timpului pentru odihnă și mâncare relaxată, mâncare frecventă afară, ședere, puține fructe și legume.

Sfaturi:

Mutați-vă mai mult și evitați să stați.

Dacă nu puteți evita să mâncați afară, alegeți feluri de mâncare cu legume, salate, carne friptă. La desert - cel mai bun fruct.

Cumpărați fructe și legume proaspete, cereale integrale, alimente slabe, ulei de măsline, carne slabă. Evitați biscuiții, vafele, produsele de patiserie etc.

Nu exagerați cu cafea și băuturi stimulante, deoarece acestea duc la pierderea calciului.

Asigurați-vă că vă monitorizați aportul de calciu.

Alimentație sănătoasă după 40 de ani

Îți dai seama că este important să ai grijă de sănătatea ta prin nutriție. Începi să fii atent la dieta echilibrată și la exerciții fizice.

Greșeli comune:

Muncă excesivă, lipsă de timp pentru odihnă.

Mâncați o dietă echilibrată și în aer liber

Încă mănânci niște fructe și legume

Lipsa mișcării

Sfaturi:

Faceți mai multă mișcare și mâncați o dietă echilibrată pentru a evita obezitatea și problemele cardiovasculare.

Reduceți sarea și beți mai multă apă

Controlează grăsimea. Mănâncă doar carne și pește sănătos.

Mănâncă mai multe alimente bogate în antioxidanți, vitaminele C și E, beta-caroten.