Schimbați-vă dieta și bucurați-vă de un somn sănătos

pentru

Milioane de oameni din întreaga lume suferă de insomnie cronică. Unele pentru că se culcă prea târziu și se trezesc prea devreme, iar altele pur și simplu pentru că au probleme cu somnul. Dacă sunteți din al doilea grup de oameni care se culcă cu sârguință la un anumit moment, dar totuși nu reușesc să doarmă, atunci poate că este timpul să vă schimbați dieta. Potrivit unui nou studiu, unii nutrienți precum vitamina C, licopenul și seleniul ajută o persoană să aibă un somn echilibrat și sănătos.

Cercetătorii americani au efectuat un experiment. Au împărțit 4.500 de persoane în patru grupuri în funcție de categoriile lor de somn. Acestea sunt: ​​„somn foarte scurt” (mai puțin de 5 ore pe zi), „somn scurt” (5 până la 6 ore), „somn normal” (7 până la 8 ore pe zi) și „somn lung” (mai mult de 9 ore) ). Participanții au fost apoi intervievați și au trebuit să răspundă la întrebări legate de obiceiurile lor alimentare.

Constatarea cheie din studiu este că persoanele care au o dietă variată dorm între 7 și 8 ore pe zi. Prin urmare, pentru ca o persoană să aibă un somn normal, trebuie să mănânce diferite tipuri de alimente prin care să obțină mai mulți nutrienți. Când organismul primește substanțele necesare, funcționează optim, iar acest lucru afectează fără îndoială somnul, scrie Men's Health.

Se știe că persoanele care dorm în medie între 7 și 8 ore pe zi sunt mai sănătoase. Studiile arată că cei care petrec mai puține ore în pat sunt expuși riscului de obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Pospalankovtsi sunt mai predispuși la depresie. Alte studii arată că pierderea somnului afectează unii hormoni care controlează apetitul și foamea.

Iată cei cinci nutrienți care îmbunătățesc calitatea somnului:

- Licopen: Antioxidant găsit în roșii, pepene verde și grapefruit roz;

- Vitamina C: Un pahar de căpșuni sau câteva kiwi vă vor oferi 100% din cantitatea de vitamina C de care are nevoie corpul;

- Seleniu: Aproximativ 30 de grame de nuci sau ton brazilian sunt suficiente pentru a obține cantitatea potrivită de seleniu pentru ziua respectivă. Seleniul are acțiune antiinflamatoare, care este esențială pentru funcționarea sistemului imunitar;

- Teobromină: un alcaloid important pentru inimă. Se găsește în ceai și ciocolată;

- Acid lauric: Cea mai renumită sursă de acid lauric este laptele de cocos. Deși acidul în cauză este un acid gras saturat, studiile arată că acesta poate îmbunătăți colesterolul „sănătos” fără a afecta nivelurile de „rău”.

  •