Cum să obțineți toți nutrienții

Dieta vegetariana

Nutriție prin sarcina are o importanță capitală. Prin diversitate de util nutrienți în curs de dezvoltare bebelus primește elementele necesare dezvoltării sale.

Vegetarieni ei cred nutriție este pentru corect și sănătos. Există multe fapte care confirmă acest punct de vedere. Dar este și adevărat că există niște vegetarieni riscuri din privarea a corpului din nutrienți vitali.

Acest lucru se întâmplă când dieta vegetariană nu este suficient de divers. Dacă te străduiești după bogăție și diversitate zilnic, nu veți avea nicio problemă.

Pe parcursul sarcina nevoia de diversitate în nutriție creştere. Dacă ești o viitoare mamă vegetarian, s-ar putea să doriți să știți exact ce dietă ar fi util pentru tine și copilul tău.

În primul rând, aveți nevoie de suficiente proteine, deoarece excluderea cărnii și a produselor lactate prezintă riscuri de a le pierde substanțe nutritive importante.

Surse bune de proteine pentru vegetarieni, care nu au exclus produsele lactate din meniul lor sunt laptele proaspăt de vacă și soia. Alte surse bune de proteine ​​sunt cerealele integrale, fasolea, brânza, tofu și iaurtul.

Mai multe despre acest subiect

acizi grasi omega-3 poate fi obținut din semințe de in, nuci, legume cu frunze verzi închise, fasole colorată, dovleac, ulei de canola, broccoli, conopidă și papaya.

Toate aceste produse sunt bogate în zinc, fier, acid folic, vitamina D, vitamina B12 și calciu.

În plus, puteți include ouă (dacă nu le-ați exclus din meniu), suc de portocale (proaspăt stors), cereale și alge marine.

Este clar că diversitate din nutrienți naturali neprelucrați este esențială atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului.

Iată un exemplu dietă, care este recomandat pentru meniul zilnic:

1. Patru porții de fasole sau mazăre fierte din cauza bogăției lor în zinc, fier și proteine. Se pot adăuga câteva nuci și semințe.

2. Patru porții de alimente bogate în calciu, inclusiv lapte de vacă degresat sau lapte de soia îmbogățit cu vitamina D și calciu.

3. Opt până la zece porții mici de fructe și legume, deoarece sunt umplute cu antioxidanți. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați cu cantitatea, deoarece trebuie să aveți grijă cu carbohidrații.

4. Șase până la șapte porții mici de cereale integrale, inclusiv orez brun, fulgi de ovăz și pâine integrală.

5. Una sau două porții de alimente care furnizează vitamina B12 - lapte, lapte de soia, gălbenuș de ou, soia.

Aveți grijă la aportul caloric total pentru a nu câștiga kilograme în plus.