surse

Sunteți la o dietă vegetariană?

Dacă sunteți în căutarea dietei pentru vegetarieni, atunci vă oferim o listă întreagă de surse fără carne de proteine.

Știți care sunt principalele surse de proteine ​​fără carne?!

Știți că trebuie să obțineți tot ce aveți nevoie ca și în cazul unei diete complete?!

Ar trebui să menționăm cât de utilă este salata verde?! Nu este doar sănătos, ci și foarte gustos și, în același timp, ajută la slăbirea rapidă.

Vă sugerăm să alegeți propria dietă sănătoasă!

Dieta pentru vegetarieni

Orice nutriționist poate confirma că, împreună cu mâncarea, salata de salată ne poate costa câțiva bani. Pe de altă parte, furnizează doze uriașe de vitamine și minerale aproape fără calorii.

Situația este similară cu varza. Este bogat în celuloză, fibre, minerale, carbohidrați și proteine, nu există grăsimi. Salata din ea îmbunătățește peristaltismul intestinal, satisface foamea și oferă nutrienții necesari.

Printre sursele bogate de energie și substanțe nutritive, lista nutriționiștilor include și - alimente din fasole, dintre care fasolea, linte, mazăre sunt folosite cu mare privilegiu. Sunt surse pline de energie.

Nucile sunt bune pentru proteine!

Acestea conțin grăsimi utile și sunt umplute cu fibre. De asemenea, ar trebui să fie prezenți în mod regulat în dieta dvs. vegetariană.

Și când vorbim despre fără alimente locale pline de proteine, nu ar trebui să ratăm vitalitatea quinoa și amarant, care sunt două cereale echilibrate nutrițional. Acestea conțin o combinație de carbohidrați și proteine. Lista include și semințele de chia, sursă de proteine ​​și acizi grași omega-3.

Când vine vorba de micronutrienți vitali din organism, proteinele se clasează. Sunt necesare și implicate în fiecare proces al corpului. Aceștia refac mușchii, ne furnizează energie și elimină oboseala.

Doza zilnică necesară de proteine ​​pentru organism într-o dietă vega ar trebui să fie de aproximativ 0,8 g pe kilogram de greutate corporală. În cifre, dacă o persoană cântărește 60 kg, va avea nevoie de 48 de grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, această opinie nu este unanimă. Unii experți spun că corpul uman are nevoie de o cantitate de 1,2 grame pentru fiecare kilogram de masă umană.

Alimentele locale sunt sursele principale de proteine, dar ținând cont de faptul că mulți oameni sunt vegetarieni sau urmează diferite diete care exclud alimentele locale și lactatele.

Atunci este bine de știut fără surse locale de proteine.

Dieta vegetariană cu alimente vegetale:

  1. Kyona - o ceașcă de ceai de cereale conține 8 grame de proteine.
  2. Edamame - boabele de soia verde conțin 16 g de proteine ​​pentru fiecare 1 cană din ele.
  3. Chia - până la 9,4 g de proteine ​​pot fi obținute cu doar două linguri de semințe de cereale.
  4. Lintea - 200 g de linte conțin 18 g de proteine.
  5. Tempe - în 200 g din acesta există mai mult de 30 de proteine.
  6. Saitan - doar 70 de grame din acesta conțin peste 20 de grame de proteine.
  7. Unt de arahide - doar 100 g din acesta conțin peste 32 g de proteine.
  8. Ouă - doar un ou de găină conține 7 g de proteine.
  9. Năut - o ceașcă egală cu 200 g din ea, conține 14 g de proteine.
  10. Iaurt strecurat - o ceașcă de ceai conține 29 de grame de proteine.

Pe lângă cele enumerate fără alimente locale, există multe altele care pot fi listate în timpul unei diete vegetariene.