adolescenților

Mulți oameni cred că adolescenții nu au nevoie de diete, deoarece toate depozitele de grăsimi îi vor aduce beneficii într-o etapă ulterioară a creșterii lor.

Cu cât un tânăr crește și dezvoltă supraponderalitate, cu atât îi va fi mai dificil în viitor să facă față rezervelor excesive de grăsime. La unii adolescenți, excesul de greutate este reglementat în procesul de creștere, dar la alții, în ciuda procesului activ de creștere, greutatea rămâne.

Soluția pentru acești copii este să aplice o dietă pentru adolescenți.

Există diete care sunt absolut inofensive pentru organismul în creștere și care nu afectează negativ funcționarea sa generală.

Urmând o anumită dietă, tânărul nu mănâncă în exces sau înfometează, ci își schimbă stilul de viață și își ajustează obiceiurile actuale. Dacă adolescentul este predispus la îngrășare, mâncarea trebuie controlată de părinți.

Dieta trebuie aplicată astfel încât depozitele de grăsime să fie arse treptat de către organism.

Reguli de bază și linii directoare pentru a face o dietă pentru adolescenții de 14-16 ani

  • Bea mai multă apă;
  • Reduceți aportul de sare;
  • Consumați fructe și legume în funcție de sezon, deoarece conțin cantitatea maximă de nutrienți și vitamine;
  • Intervalele dintre mese nu trebuie să fie foarte lungi, dar porțiile trebuie să fie mici;
  • Nu schimba obiceiurile alimentare ale adolescentului din prima zi. Excludeți treptat din meniu dulciurile, produsele de patiserie, pâinea și multe altele. produse calorice;
  • Înlocuiți zahărul cu miere, amintindu-vă că este bogat în calorii, deci nu trebuie abuzat;
  • Dieta adolescenților trebuie să fie bogată în proteine. Proteina este principalul material de construcție pentru organismul în creștere și ar trebui să fie prezentă în meniul adolescentului;
  • Copiii la această vârstă au nevoie de o anumită cantitate de grăsime animală. Încercați să includeți produse lactate, pui și ouă în meniu;
  • Diferite soiuri de varză ar trebui să fie prezente și în dietă (de exemplu varză murată, care conține vitamina C și multe alte substanțe utile). Consumul de fructe dulci trebuie monitorizat cu atenție. Cantități nelimitate nu ar trebui să fie prezente în dieta zilnică.

Este evident că în dieta pentru adolescenți există mult mai multe legume, fructe, proteine, minerale și o cantitate limitată de făină. Dieta este eficientă și ușor de aplicat.