Revistele de modă sunt pline de tineri și fete grațioase și inteligente.

pentru

Mulți adolescenți încep să se străduiască pentru standardele de frumusețe, de multe ori nu realizează că pentru corpul lor o dietă dezechilibrată poate fi periculoasă.

Pentru a convinge copiii la această vârstă este dificil, părinții ar trebui să se îngrijoreze că vor face dieta corectă pentru adolescenți (12-14 ani) să piardă în greutate.

Principiile generale ale dietei nutriționale pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

Dietele pentru adulți nu sunt cu siguranță potrivite pentru adolescenți, deoarece procesele metabolice la diferite vârste diferă semnificativ. Înainte de a începe să slăbești, ar trebui să vizitezi un medic, să îi asculți părerea și recomandările.

Corpul în creștere are nevoie de multe vitamine și oligoelemente în fiecare zi. Orice deficit de nutrienți poate duce la întârziere în dezvoltare, pubertate târzie, eșecuri hormonale. Adolescenții pentru pierderea în greutate suferă adesea de oboseală crescută, dinții, părul, unghiile încep să se deterioreze, vederea se deteriorează. Evitați aceste probleme pot adera la o dietă echilibrată specială pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate.

Adolescenții trebuie să învețe că cea mai bună dietă este consumul regulat și regulat - foamea și foamea sunt periculoase pentru corpul fragil. Multe dintre alimentele preferate ale copiilor sunt dăunătoare sănătății, promovează creșterea rapidă în greutate.

La ce produse trebuie să renunțați:

1. Mâncare rapidă - burgeri, cartofii prăjiți nu conțin doar o mulțime de calorii în plus. Astfel de fast-food contribuie la acumularea de colesterol dăunător în organism - adolescenții au probleme cu inima și vasele de sânge.

2. Cipsuri, biscuiti - acest aliment poate fi vazut in mainile aproape tuturor adolescentilor. Aceste produse sunt folosite ca gustări, sunt ușoare și delicioase. Dar chipsurile sunt foarte bogate în calorii, conțin substanțe speciale care creează dependență.

3. Prăjiturile coapte nu conțin nutrienți, ci doar calorii în plus. Pâinea nu poate fi complet exclusă din dietă, dar va fi necesar să renunțați la bucăți. Se preferă pâinea de secară și tărâțe - cel mai bine este să vă uscați mai întâi.

4. Dulce. Este dificil pentru adolescenți să renunțe complet la dulciuri, iar acest lucru nu este necesar. Ciocolata amară îmbunătățește funcția creierului, elimină stresul și oboseala. Fructele uscate conțin multe vitamine și micronutrienți. În timpul activității fizice active puteți consuma dulciuri în cantități rezonabile. Dar din zahăr în formă pură este mai bine să-l refuzați, înlocuiți-l cu miere.

5. Băuturile carbogazoase trebuie eliminate complet - nu au niciun beneficiu, cu excepția caloriilor „goale”. Adolescenții ar trebui să învețe să bea apă curată fără gaz, ceai verde și din plante, adăugând o cantitate mică de miere.

6. Sucurile ambalate conțin mult zahăr și mai multe ingrediente naturale. Atunci când alegeți un produs, ar trebui să studiați cu atenție compoziția, mai bine să reduceți utilizarea acestor băuturi la minimum.

7. Sosuri. Ketchupul și maioneza îmbunătățesc gustul felului de mâncare, ceea ce face să mănânci mult mai multă mâncare. Există multe substanțe utile în aceste produse, dar există multe grăsimi și amidon.

În timpul dietei pentru adolescenți (12-14 ani) pentru scăderea în greutate ar trebui să fie redusă la minimum cantitatea de sare consumată. Fructele și legumele ar trebui să fie sezoniere - conțin cantitatea maximă de nutrienți. Dieta ar trebui să includă produse proteice - ouă, carne de pasăre slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Există câteva excepții printre produsele utile. Nu puteți mânca cartofi, linte, struguri și banane pot fi consumate în cantități mici.

Fructele de mare conțin iod, o vitamină care este necesară pentru un corp în creștere, deci ar trebui să fie prezentă în meniul unui adolescent. Nu puteți elimina uleiul din rație, mai ales la fete - are un efect benefic asupra funcției de reproducere a corpului feminin. Meniul adolescentului ar trebui să aibă multă verdeață - nu numai că este util, ci și îmbunătățește starea pielii, previne apariția acneei.

Eșantion de meniu dietetic pentru adolescenți (12-14 ani) pentru scăderea în greutate pe zi

Există mai multe opțiuni de mâncare de o zi pentru adolescenți. Este mai bine să le alternați, astfel încât dieta să fie cât mai echilibrată.

Terci de hrișcă pe apă cu o cantitate minimă de sare - 100 de grame. Păsări fără piele, oase și grăsimi - 200 g. Ceai verde cu 5 ml de miere și o felie de lămâie.

Lapte cu grăsime redusă - 200 ml.

Supă de piure de mazăre verde sau conopidă. Prajiti cu 20 g unt si 55 g branza tare cu un continut de grasimi de cel mult 30%, 1 ou fiert.

Iaurt natural, măr neîndulcit.

Cartofi de dimensiuni medii coapte cu legume, salată de legume de sezon.

Opțiunea 2

Făină de ovăz cu lapte -150 g, ceai cu miere și lămâie.

Iaurt natural sau chefir, măr verde.

Borș roșu polar, 150 g pui fiert fără sare.

Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.

Legume de sezon fierte - 150 g, lapte - 220 ml.

Opțiunea 3

Paste din soiuri de grâu dur, condimentate cu 15 ml ulei de măsline sau porumb, roșii, ceai de plante.

Lapte - 250 ml, pâine prăjită cu 40 g de brânză tare slabă.

Oțetă fără cartofi (sau orice salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal) - 180 g, carne slabă prăjită - 150 g, suc de roșii fără sare.

Nuci de toate felurile - 40 g.

Pește prăjit, salată de legume.

Opțiunea 4

Ouăle sunt fierte - 2 bucăți, pâine prăjită cu 20 de grame de unt, 200 ml de suc natural.

Carne gătită fără sare - 200 de grame, salată de legume, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline, compot neindulcit.

Fiecare fruct sau fructe de pădure - 200 g.

Brânza delicioasă este săracă în grăsimi - 150 g, puteți adăuga 5 ml de miere. Lapte - 200 ml.

Opțiunea 5

Orez făină de ovăz cu lapte - 150 g, pâine prăjită de pâine neagră cu unt și legume.

Suc natural - 200 ml, pâine prăjită cu o bucată de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.

Carne fiartă - 150 g, legume fierte - 200 g.

Mere, portocale sau grapefruit.

Cartofi la cuptor, roșii, 50 de grame de brânză tare.

Dieta pentru slăbit rapid

Dacă trebuie să slăbiți urgent pentru un eveniment sau o vacanță, puteți lua o dietă explicită, aceasta se calculează pentru 5 zile. Trebuie amintit că este destinat numai cazurilor extreme, nu poate fi observat permanent. Pentru prânz și cină ar trebui să mănânci întotdeauna un măr verde sau grapefruit.

Ziua 1

Ouă fierte - 2 bucăți, 1 salată de portocale și morcovi, ceai neîndulcit.

Apple și 10 prune uscate.

Iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.

Ziua 2

Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi - 50 de grame, ceai verde cu miere și lămâie.

Omletă de 1 ou și 50 ml de lapte.

Pere sau portocale - 2 buc.

Ziua 3

Laptele este cald cu miere - 400 ml.

Salată de legume cu verdeață și ulei de măsline în cantități nelimitate.

Lapte cu miere - 250 ml.

Ziua 4

Făină de ovăz în apă - 100 g, ceai neîndulcit.

Legume de sezon în orice cantitate.

Fructe (cu excepția bananelor) - 500 g.

Ziua 5

Iaurt natural - 150 ml, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 120 g, portocaliu.

Salată de varză, 1 ou fiert.

Kefir - 250 ml, brânză tare - 50 g.

Aspecte importante ale dietei pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru scăderea în greutate implică reducerea aportului zilnic de calorii cu 20%. Fetele ar trebui să consume 2.500 de calorii pe zi, băieți - 2.700 de calorii. Acești indicatori sunt norma pentru adolescenți, este imposibil să se reducă cu mai mult de 20%.

Principala parte a dietei ar trebui să fie carbohidrații utili - fulgi de ovăz, legume proaspete, fierte și prăjite - ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din dietă. Pe proteine ​​și grăsimi - aproximativ 25%. Alimentele prăjite și grase ar trebui excluse. Puteți mânca feluri de mâncare coapte, fierte și aburite.

A mânca în timpul meselor înseamnă hrănire parțială și regulată. Trebuie să treci la 4 mese pe zi, trebuie să mănânci în același timp, nu poți pierde masa.

Micul dejun este obligatoriu. Micul dejun ar trebui să fie de înaltă calitate, să includă alimente cu carbohidrați și proteine. Toate caloriile care intră în organism dimineața sunt consumate fără urmă. Prin urmare, dacă doriți ceva dulce și dăunător, ar trebui să mâncați înainte de prânz.

Primele cursuri fierbinți sunt necesare pentru adolescenții care doresc să slăbească. Cu utilizarea zilnică a supelor, nu vor exista probleme cu digestia și supraponderalitatea.

Gustarea și cina ar trebui să fie ușoare, sunt preferate produsele lactate, legumele, fructele neîndulcite.

Aderarea la regimul de băut este o garanție a unui stil de viață sănătos. În dietă, adolescenții ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată fără gaz. Este mai bine să folosiți apă călduță - acest lucru vă va ajuta să ardeți mai repede depozitele de grăsimi.

Pierderea în greutate este imposibilă fără exerciții fizice regulate. Sportul întărește funcțiile de protecție ale corpului, ajută la găsirea unor forme frumoase, favorizează arderea grăsimilor. Adolescenții trebuie să aleagă sportul la alegere pentru a nu percepe antrenamentul ca o pedeapsă. Fetele pot face dans, înot, fitness. Pentru băieți, aceștia se încadrează în sporturi de echipă și puternice. Trebuie să lucrați de cel puțin 3 ori pe săptămână, durata antrenamentului - 1 oră.

În plus față de antrenament, este necesar să vă deplasați activ zilnic timp de cel puțin 3 ore. Puteți să faceți o plimbare, să mergeți cu bicicleta, să vă vaccinați sau să patinați, badminton, tenis de masă.

Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) de a slăbi este alegerea conștientă a multor băieți și fete. Părinții ar trebui să sprijine copilul în dorința lui de a fi frumos și sănătos pentru a evita greșelile și eșecurile. În mod ideal - să urmăm o dietă împreună. Pierderea în greutate întreaga familie este mult mai distractivă, iar în frigider nu vor mai exista tentații suplimentare pentru adolescentul de slăbit.