Mulți oameni mănâncă în exces și se îngrașă în timpul celor două weekenduri. Experiența a arătat că controlul porțiilor și cantității de alimente în zilele de sâmbătă și duminică poate ajuta foarte mult atât pentru reținerea în greutate, cât și pentru pierderea în greutate.
sâmbătă
- Mic dejun: un pahar de lapte (până la 3% grăsime), 100 g pâine de secară cu o bucată de brânză.
- Prânz: 200-250 g mazăre sau porumb (conserve), salată de 2-3 roșii și 1 castravete, ardei și pătrunjel, garnisit cu puțin ulei vegetal (de preferință ulei de măsline).
- Cina: 100 g de pește (nu prăjit) și 200 ml de lapte (poate acru).
Orice exercițiu care durează 20-30 de minute.
duminică
- Mic dejun: ceai verde cu 2-3 grâu.
- Pranz: 2-3 cartofi fierti, 200 g salata de varza cu porumb si putin ulei vegetal (iarna varza poate fi acra).
- Cina: 200 de lapte (poate acru), 100 g piept de pui, 1 ou, 2-3 fructe - opțional.
Exercițiu 15-20 de minute (poate sări și coarda).
- Meniu dietă pentru bărbați pentru săptămână și pentru pierderea în greutate și creșterea masei musculare slabe
- Dieta pentru ca bărbații să slăbească în abdomen
- Dieta după intervenția chirurgicală de apendice Dietele medicale
- DIETĂ PEPENI - CURĂȚARE ȘI PIERDERE DE GREUTATE
- Dieta vitamină-proteină - Pierderea eficientă în greutate cu Dieti EU Pierderea eficientă în greutate cu Dieti EU