într-o
Când pierdeți în greutate, este preferabilă slăbirea lentă decât slăbitul rapid. Nutriționiștii consideră că pierderea în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână este cea mai rezonabilă din punct de vedere fiziologic.

Această viteză permite pierderea în greutate cu o mare probabilitate ca aceasta să nu „revină” din nou. În acest scop, vă oferim o dietă foarte bună, cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate, cu 2 kg pe săptămână. Meniul dietetic este destul de echilibrat.

Nu necesită aport suplimentar de multivitamine și poate fi menținut suficient timp, fără a afecta sănătatea. În plus, dieta este foarte satisfăcătoare și ușor de tolerat, ceea ce crește probabilitatea unui rezultat pozitiv.

Nu este un secret faptul că senzația de naștere a foamei, care este caracteristică celei mai rapide diete, devine adesea un obstacol insurmontabil pentru mulți pierzători. Conținutul caloric al dietei în timpul acestei diete nu depășește 1200 de calorii pe zi, ceea ce reduce 300g pe zi de exces de greutate.

Meniu dietetic pentru slăbit timp de o săptămână:

Mic dejun: 200 g hrișcă, 1 ou fiert tare, 100 g salată de morcovi cu 1 linguriță. ulei vegetal și oțet de mere;

Mic dejun: 150 g iaurt degresat fără zahăr, 4 fructe uscate (prune, caise), ceai verde;

Prânz: 120 g suflă de vită fiartă, 200 g conopidă fiartă, 1 cană de bulion de pui;

Gustare după-amiaza: 1 grapefruit;

Cina: tocană de varză cu dovlecei, 200 g măr copt cu scorțișoară;

Înainte de culcare: 1 cană de iaurt cu 1% grăsime.

Mic dejun: 200g fulgi de ovăz, 1 lingură. fructe proaspete congelate, 1 cană lapte proaspăt 0,5%;

Al doilea mic dejun: 200 g salată de sfeclă cu prune uscate;

Prânz: 100 g de varză și salată de roșii cu 1 linguriță. ulei vegetal, 150 g orez cu legume și 75 g piept de pui, 1 cană de bulion de pui;

Gustare după-amiaza: 100 g brânză de vaci până la 2% grăsime, 125 g iaurt;

Cina: 150 g sufle de cod aburit (file de pește, albuș de ou, fără adaos de pâine de grâu), 200 g fasole verde fiartă;

Înainte de culcare: 1 cană de iaurt cu 1%.

Mic dejun: omletă de 2 albușuri și 1 gălbenuș cu 1 lingură. lapte, 100 g salată de morcovi cu măr cu 1 linguriță. ulei vegetal;

Mic dejun: 1 măr;

Prânz: 150 g supă de legume, 100 g file de pui fiert, 100 g fasole verde;

Gustare după-amiaza: 200g tocană de varză cu morcovi și mere 1 linguriță. ulei vegetal;

Cina: 150 g brânză de vaci;

Înainte de culcare: 1 cană de iaurt 1%.

Mic dejun: 50 g carne de vită fiartă, 100 g fasole verde, două bucăți de pâine de secară;

Mic dejun: salata mixta;

Prânz: 150g tocană de varză cu morcovi, 100g pește fiert (cod, merluciu), 1 cană bulion;

Gustare după-amiaza: 30 g nuci, 1 măr verde;

Cina: 200 g de brânză gătită cu morcovi (fără zahăr, cu adaos de albuș de ou și copt la cuptor), 1 lingură. smântână 10% .

Înainte de culcare: 1 cană de iaurt cu 1% grăsime.

Mic dejun: 100 g făină de ovăz, acoperită cu 4 linguri. lapte și 30 g de fructe uscate

Al doilea mic dejun: 200 g piure de vinete și dovlecei

Prânz: 100 g de pește fiert (cod, merluciu), 200 g de legume înăbușite cu 1 linguriță. ulei vegetal, 1 cană bulion;

Gustare după-amiaza: pilaf de legume (70g orez, 100g legume)

Cina: 100 g brânză de vaci

Înainte de culcare: 1 cană de iaurt cu 1% grăsime.

Mic dejun: 1 ou fiert, 30 g de brânză;

Mic dejun: 2 cartofi copți, 100 g salată de varză cu ceapă murată;

Prânz: 150 g supă de mazăre, 100 g file de pui, 150 g tocană de dovlecei cu morcovi;

Gustare după-amiaza: 200 g de salată proaspătă de legume cu 1 lingură. smântână 10%

Cina: 250 g conopidă fiartă, 50 g brânză de vaci

Înainte de culcare: 1 cană de iaurt cu 1% grăsime.

Mic dejun: 2 ouă fierte, un măr;

Mic dejun: 1 portocala;

Prânz: tocană de varză cu carne, 200 g carne de vită slabă, 1 măr verde;

Gustare după-amiaza: 100 g brânză de vaci;

Cina: 150 g sufle de pește (fără făină, cu adaos de proteine), 150 g fasole verde;

Înainte de culcare: 1 cană de iaurt cu 1% grăsime.

Dacă combinați o dietă cu suficientă activitate fizică în timpul dietei, pierderea în greutate poate fi mai semnificativă .

Dacă nu aveți timp să efectuați această dietă și să selectați produsele potrivite, puteți învăța cum să pierdeți 2 kilograme într-o lună .