cheddar semi-grasă

DIETA PLAGA DE SUD

Dieta South Beach pierde 4-6 kilograme în două săptămâni.
Iată un exemplu de regim pe care îl puteți aplica pentru o săptămână sau două.

Prima zi
Micul dejun: un pahar de suc de roșii. O omletă de ouă cu lapte degresat; o bucată de brânză cheddar semi-grasă.
Mic dejun: salată de țelină, castraveți și roșii cu conservă de ton; una sau două bucăți de curcan, unse cu muștar și înfășurate în frunze de salată.
Prânz: prăjit în ulei de măsline piept de pui cu piper și vinete. Porție mare de salată verde.

Ziua a doua
Mic dejun: o bucată de slănină slabă cu roșii prăjite și ciuperci; hummus (pate de năut - mazăre turcească cu suc de lămâie, ulei de măsline, semințe de susan zdrobite, usturoi, coriandru, sos de roșii și patrunjel) cu bucăți de piper verde, roșu și galben.
Mic dejun: salată grecească cu brânză feta, castraveți și roșii, condimentată cu ulei de măsline sau ulei și suc de lămâie, brânză de vaci cu bucăți de castraveți.
Prânz: creveți la grătar cu legume.

ZIUA 3
Micul dejun: un pahar mic de suc de roșii. Omletă cu un ou și două albușuri, puțină brânză cheddar semi-grasă sau brânză super-ușoară degresată și puțină ceapă; 15 migdale.

Mic dejun: somon conservat cu salată, țelină, castravete și piper verde, stropit cu suc de lămâie; o bucată de brânză cheddar semi-grasă.
Prânz: friptură slabă prăjită cu piure de conopidă, brânză moale, fasole verde.

ZIUA PATRU
Mic dejun: ouă prăjite și ciuperci. Crenguțe de țelină, brânză.
Mic dejun: bucăți de brânză mozzarella cu conținut scăzut de calorii și roșie cu sos pesto (sos de usturoi italian, nuci de pin, brânză parmezan rasă cu sare și ulei de măsline). Porție mare de salată verde; una sau două bucăți de pui sau curcan, întinse cu salsa și înfășurate în bucăți de avocado.
Prânz: ardei roșu umplut cu brânză de vaci degresată și coapte până se înmoaie. Porție mare de salată verde.

ZIUA 5
Mic dejun: șuncă slabă, brânză cheddar semi-grasă, castraveți și țelină. Un pahar de suc de roșii; 15 migdale.
Mic dejun: curcan, condimentat cu salsa, cu bucăți de avocado. Fasole verzi și bucăți de roșii; hummus degresat și bucăți de castraveți.
Pranz: somon la gratar, fasole verde si ciuperci prajite cu spanac.

ZIUA ȘASE
Mic dejun: suc de roșii. Ou fiert, spanac fiert în ulei de măsline, slănină prăjită; crenguțe de țelină, brânză de vaci.
Mic dejun: salată de spanac, roșii și conserve de mazăre, o bucată de curcan. Brânză de vaci cu bucăți de castraveți.
Pranz: piept de pui prajit cu rosii, o portie mare de salata verde.

Ziua ȘAPTE
Mic dejun: omletă cu un gălbenuș de ou și două albușuri de ou cu brânză cheddar, sparanghel și ciuperci. Suc de roșii; două bucăți de șuncă, o bucată de brânză, piper.
Al doilea mic dejun: salată Caesar, parmezan. Porție de pui prăjit; 15 migdale.
Prânz: friptură de vită cu broccoli înăbușită în ulei de măsline, fasole verde.