Iată cum să faceți față crampelor musculare noaptea

iată

Durerea cauzată de crampe poate dura de la câteva secunde la 5-10 minute. După apariția spasmului, durerea musculară poate continua pe tot parcursul nopții și uneori dimineața. Crampele sunt frecvente la bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani.

Factori de risc și cauze ale crampelor nocturne:

Ședință prelungită
Tensiune musculară excesivă la nivelul picioarelor
Lucrează sau stai pe podele din beton
Mod incorect de a sta

Există, de asemenea, multe boli care sunt responsabile de crampe pe timp de noapte. Unii dintre ei sunt:
boala Parkinson
Sarcina
Deshidratare
Alcoolism
Tulburări structurale
Tulburări neuromusculare

Dacă cauza crampelor se datorează deshidratării, consumul de cantități mari de apă pe parcursul zilei poate ajuta la ameliorarea stării.

Iată o listă cu câteva metode eficiente preventive și curative pentru a scăpa de crampe noaptea:
 Utilizarea unui tampon de încălzire va oferi o ușurare instantanee

Utilizarea castanului de cal este foarte utilă deoarece crește fluxul de sânge către picioare
Pentru a relaxa mușchii picioarelor, puteți încerca tratamentul cu acupunctură
O altă modalitate de a evita crampele este să faceți o baie caldă pentru a relaxa mușchii picioarelor
Adăugați mai mult potasiu și magneziu în dieta dvs., deoarece o deficiență a acestor minerale poate duce la spasme musculare.
Evitați tocurile înalte și purtați încălțăminte confortabilă pentru a preveni crampele pe timp de noapte
Faceți exerciții cu apă pentru a vă întări mușchii picioarelor

Ce trebuie făcut atunci când apar crampe?
 S-ar putea să vă simțiți paralizat. De aceea este important să știi cum să faci față crampelor și să scapi imediat de durere.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a scăpa de durere:

Dacă simțiți un spasm în picioare, ridicați-vă încet și începeți să vă scuturați picioarele. Apoi continuați pentru o vreme, acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în picioare.

Poți întinde ambele picioare în fața ta, așezat pe pat. Apoi încearcă încet să tragi degetele spre tine.
Asigurați-vă că cearșafurile sau păturile nu sunt prea strânse, ceea ce poate cauza contracția mușchilor picioarelor.
Puteți așeza mâna pe zona afectată și masați cu o mișcare circulară.
În cazul durerilor severe, puteți pune 1 lingură de muștar galben pe zona afectată pentru a ameliora disconfortul.