Copiii cu vârsta peste 7 ani au nevoie de un meniu variat și echilibrat. Fiecare copil ar trebui să consume suficiente calorii pentru a-și acoperi cheltuielile de energie. Cel puțin 60% din proteinele din dieta elevului ar trebui să provină din produse de origine animală. Este important ca elevul să mănânce regulat și să nu rateze o masă.

pentru

Glucidele rapide care provin din produse de patiserie nu ar trebui să fie mai mult de 10-20% din totalul carbohidraților. Meniul elevului trebuie să includă pâine, cartofi, cereale. Pastele ar trebui să fie făcute din făină integrală. Peștele trebuie inclus în meniul săptămânal de 2 ori. Carnea roșie este utilă și trebuie consumată cel puțin o dată pe săptămână. Leguminoasele sunt recomandate copiilor de această vârstă de 1-2 ori pe săptămână. Și fructele și legumele ar trebui să prezinte cinci porții, o porție egală cu o portocală, măr, banană sau alt fruct.

Consumul mai multor bucăți de fructe de pădure mici, struguri, caise, prune sau 50 g de salată de legume cu un pahar de suc proaspăt stors, fructe uscate sau legume fierte sunt cel mai bun supliment al corpului cu vitamine la această vârstă.

Produsele lactate ar trebui să fie prezente zilnic, se recomandă 3 porții, dintre care una poate fi 30 g de brânză, 1 linguriță. iaurt. Există multe de spus despre alimentele dulci și grase - sunt utile numai dacă nu înlocuiesc alimentele sănătoase. Trebuie să știți că biscuiții, vafele, prăjiturile și cartofii prăjiți nu conțin vitamine și oligoelemente.

Dacă elevul este în prima tură, atunci micul dejun acasă ar trebui să fie de la 7-8, un alt mic dejun la școală - la 10-11, masa de prânz - la 13-14, iar cina ar trebui să fie la ora 19. Dacă copilul se află în a doua tura, micul dejun este la 8-9, prânzul - 12-13, micul dejun după-amiaza la școală - la 16-17 și cina acasă - aproximativ 20 ceas.

Reduceți felurile de mâncare prăjite și creșteți copt, gătit și înăbușit. Micul dejun poate include fulgi de ovăz, brânză, paste, muesli. La prânz, copilul de vârstă școlară trebuie să consume o salată de legume de aproximativ 100 g, carne sau pește/aproximativ 300 g/cu garnitură și o băutură de aproximativ 200 ml.

Gustările pot fi fructe proaspete sau coapte, ceai, iaurt, chefir cu biscuiți de casă sau alte produse de patiserie. Ultima masă trebuie să includă aproximativ 300 g de fel principal și 200 ml de băutură.

Pentru cină, pregătiți copilul un vas ușor de proteine, cum ar fi brânză de vaci, cartofi, pește, ouă. Pâinea cu fiecare aport trebuie să fie de până la 150 g de grâu sau secară pe zi.

Copiii adoră gustările dăunătoare și cumpără în mod regulat plăcinte și prăjituri, așa că este bine să oferiți gustări sănătoase de acasă, cum ar fi sandvișuri - împachetați-le frumos și confortabil pentru a face pe plac copilului.