Sfaturi simple pentru nutriție în timpul sarcinii și îmbunătățirea fertilității

dieta

Nutriție este întotdeauna important pentru sănătate, mai ales în timpul sarcina. De asemenea, este important cum mâncați înainte de a vă concepe, deoarece nutrienții necesari joacă un rol important în fertilitate.

Potrivit unui studiu legat de dieta și fertilitate, ținut la Universitatea Harvard, vă puteți controla fertilitatea printr-o dietă adecvată. Cu toate acestea, factori precum vârsta și genetica sunt mai greu de controlat, așa că tot ce trebuie să faceți este să faceți tot posibilul pentru a aduce substanțe nutritive în corpul bebelușului.

Ce este ea dieta corectă pentru gravidă?

Consumați carbohidrați complecși

Limitați consumul de zaharuri digerabile, îndulcitori artificiali, produse de patiserie, băuturi gazoase, precum și orez alb și pâine albă. Toate cresc nivelul de zahăr din sânge foarte brusc și pun copilul în pericol de a dezvolta diabet gestațional, care poate avea consecințe grave după naștere.

Evitați grăsimile trans

Grăsimile trans se găsesc în margarină, alimente gata consumate, alimente ambalate, produse procesate de animale, precum cârnați și delicatese, cartofi prăjiți și gustări. Utilizarea lor poate crește serios glicemia, colesterolul și secreția de insulină. Și acest lucru afectează grav activitatea pancreasului.

Aceste alimente prezintă un risc serios de a dezvolta rezistență la insulină.

Mai multe despre acest subiect

Concentrați-vă pe proteine

Dar nu abuza de carne. Obțineți proteinele necesare din alimente vegetale precum fasole, semințe, nuci, tofu - toate conțin grăsimi și proteine ​​sănătoase. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să nu câștigați kilograme în plus.

Bea unul sau două pahare de lapte integral pe zi

Conține grăsimi esențiale, care sunt limitate chimic în produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul este, de asemenea, o necesitate în timpul sarcinii. Cercetătorii au descoperit că, cu cât o femeie însărcinată are mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în alimentație, cu atât are mai puține probleme cu sarcina.

Bea cafea și ceai cu măsură

Evitați cu totul băuturile zaharoase. Dacă vă simțiți bine, puteți continua să consumați cafea și ceai, dar în cantități mici care nu dăunează copilului. Potrivit unor cercetători, 1-2 pahare de vin sunt acceptabile.

Mențineți-vă greutatea

Nu permiteți greutății dvs. să depășească limitele admise. Acest lucru prezintă riscuri pentru sănătatea ta, a copilului și a nașterii. Greutatea admisibilă pe care ar trebui să o câștigi este între 13 și 18.